Circuito

UNIVERSIDADE DO VALE DO ITAJAÍ
CENTRO DE CIÊNCIA E DA SAÚDE
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
CAMPUS DE BIGUAÇU

GUSTAVO SCHMIDT
TAISE DA COSTA MIRANDA

CIRCUITO PARA FORTALECIMENTO CORPORAL

BIGUAÇU
2014/2
GUSTAVO SCHMIDT
TAISE DA COSTA MIRANDA

CIRCUITO PARA FORTALECIMENTO CORPORAL

Relatório apresentado para a obtenção de avaliação para a Disciplina de BASES TEÓRICO METODOLÓGICAS DA GINÁSTICA, Universidade do Vale do Itajaí – Centro de Ciências da Saúde - Curso de Licenciatura em Educação Física.
Professora: Wanderleia

Biguaçu
2014/2
INTRODUÇÃO
Tendo em perspectiva nossas aulas de Ginástica deste semestre, e dos conteúdos trabalhados na mesma, elaboramos um treinamento em circuito com a integração de dez diferentes exercícios, feitos em sequência. Resaltamos que a realização de cada exercício ou o tempo em cada “estação” deve ser de no mínimo 30 segundos e no máximo 1 minuto, não havendo intervalos entre os mesmos.
Após a realização dos dez diferentes exercícios em sequência, deve haver a realização de no máximo 5 minutos de descanso, antes de se iniciar novamente o circuito. O circuito deve ser realizado no mínimo três vezes e no máximo cinco vezes.

EXERCÍCIO 1
Nome: Pular Corda
Descrição: Com uma corda de tamanho apropriado para o praticante, efetuar pulos consecutivos. Pode-se variar a disposições dos pés, ou seja, pular com os dois pés juntos, ou com um pé após o outro (imitando uma corrida), ou o que a capacidade do praticante permitir. O exercício deve ser efetuado com alta intensidade, com uma velocidade elevada, mas sempre dentro dos limites do praticante. Manter a coluna reta e os joelhos semiflexionados.
Objetivos: Fortalecimento corporal com ênfase nos membros inferiores, melhora da coordenação motora, aumento da resistência cardiovascular e melhora no condicionamento físico,
Equipamentos: Além de uma corda adequada para a altura do praticante, deve-se utilizar tênis a fim de absorver o impacto com