Treinamento Bi-set

TREINAMENTO BI-SETBi-set consiste em fazer dois exercícios diferentes em uma mesma série, e a grande vantagem dessa técnica é atingir mais de uma região do músculo na mesma série, aumentando o volume de treino e o cansaço muscular. Este método é mais uma forma de variação de treinamento que trás um excelente resultado, mas você sabe como realizar este tipo de treinamento e qual fundamento que exerce sobre o corpo. Esse treinamento consiste em realizar um exercício e logo em seguida sem nenhuma pausa para o descanso inicia outro exercício, após a execução de ambos os exercícios aí sim é aplicado um descanso para a recuperação para logo depois realizar novamente os dois exercícios na sequência, assim realizando em todos os grupamentos musculares de acordo com seu treinamento. Então o segredo deste treinamento é sempre realizar dois exercícios na sequência sem pausa. Essa técnica pode ser utilizada praticamente por todos sem restrições e tem como objetivos de queimar mais calorias, podendo assim estimular a musculatura sem aumentar muito o tempo de treinamento é ideal para quem procura hipertrofia, perda de gordura, resistência, definição muscular e condicionamento, assim tendo um aumento do fluxo sanguíneo na musculatura, tal fenômeno é relacionado ao aumento da massa muscular. Segundo Sheman (2009) a intensidade de treinamento, a partir de uma sobrecarga tensional e/ou metabólica, no sentido de ocasionar respostas fisiológicas e bioquímicas mais efetivas no que tange a

Método Bi-Set. Consiste na realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular. O objetivo deste método é gerar um aumento da congestão sangüínea (aumento do fluxo sanguíneo) na musculatura, fenômeno relacionado ao aumento da massa muscular. Podemos justificar o uso deste método por meio dos conceitos vistos no drop-set e na pré-exaustão, acrescentando a variação intencional no padrão motor. Ao final do primeiro exercício, um…

focar parte superior de peitoral: Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep. Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause) Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x12 Voador 3x10 Exemplo de treino pra focar lateral de ombro: Elevação lateral no cross 4x12 Elevação lateral com halteres + Desenvolvimento com halteres (bi-set) 4 séries 12rep/6rep Desenvolvimento nuca 4x8 (rest 'n' pause) Exemplo de rotina pra focar…

PN 2011-2015 Produção Realizada 2011 1.540 1.493 1.684 1.778 1.792 1.855 1.971 2.004 Desvio da Meta 2.022 (78) Planejamento do E&P fundamentado em “Metas Ousadas”, que se mostraram, ano a ano, não realistas 4 Plano de Negócios Plano de Negócios 5 Refinaria do Cumpridos, com Elevação dos Custos Prazos não Nordeste (RNEST) Marcos de Partida do 1º Trem e Investimento Total da Refinaria Aprovações Data de Partida do 1º Trem…

12.474,00 12.474,00 12.474,00 12.474,00 12.474,00 SET 26n 12n 05n OUT 03n 10n 10n 10n 10n 17n NOV DEZ 21n 21m 21n 19m 12n 12n * Esta academia é composta pelos cursos TAW10/12 (Aulas Presenciais) e TAW11E (E-learning) Application Associate / Professional - Business Intelligence with SAP NetWeaver 7.0 - Academia BW Código Nome do curso Localidade BW001* SAP NetWeaver Business Intelligence TBW10* BI - Enterprise Data Warehousing TBW20* BI - Reporting and Query Design…

Supino barra + 4x15 rep - Crucifixo 4x20 rep - Pull over COSTAS 3x15 - Barra Back + 3x15 - Remada Sentada Aberta e fechada (Bi-set) 3x20 - Barra Front (lembrando 30´s descanço) OMBROS 3x15 - Maquina + 3x15 - Elevacao lateral(Bj-set) 3x20 - Elevacao Frontal ABD 5x25 - Obliquios 4x20 - Lateral Cross QUINTA-FEIRA (Biceps e triceps + Abd Infra) BICEPS 3x15 - Rosca Direta CrossOver + 3x12 - (bi-set) Scott 3x15 - Alternada (halteres) + bi-set (halteres)…

da PA e DP em dois métodos de treinamento bi-set e tri-set. Métodos: Os voluntários (n=8) executaram o método bi-set (dois exercícios sem intervalo entre eles) e método tri-set (três exercícios sem intervalo entre eles) em dias alternados e verificando a resposta da pressão artéria, freqüência cardíaca e duplo produto. Resultados: Foi encontrado diferenças entre os valores obtidos antes e depois de todos os treinamentos, quanto às variáveis: PAS, FC e DP, nos quatro tipos de exercícios,…

MUSICAL A GRADUAÇÃO DE CABO MÚSICO TEMPORÁRIO 1. DISPOSIÇÕES GERAIS O Comandante do 59º Batalhão de Infantaria Motorizado (59º BI Mtz) – BATALHÃO HERMES ERNESTO DA FONSECA, no uso de suas atribuições e devidamente autorizado pelo Comando da 7ª Região Militar e 7ª Região Militar (7ª RM/7ª DE), por intermédio do Ofício Nr 766E3.2/7ª RM-7ª DE, de 30 AGO 11, do Chefe do Estado-Maior da 7ª RM/7ª DE e Ofício Nr 040-Asse Jurd, de 2 SET 11, do Chefe Interino do Estado-Maior da 10ª Bda Inf…

DENISE PIERINI TREINO 1 AFUNDO COM STEP NO SMITH 4 10 cada LEG PRESS 45 UNILATERAL SEM PAUSA 4 15 AVANÇO COM PASSADA COM HALTER 4 20 passos CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL SEM PAUSA 4 15 GLUTEOS NO BANCO JOELHO ESTENDIDO SEM PAUSA 4 12 CADEIRA ABDUTORA 2 POSES bi set PONTE PARA GLUTEOS/ elevação de quadril 4 4 10+10 20 ABS COMPLETO PRANCHA SS ABS INFRA PRANCHA DECLINADA 4 4 15 15 TREINO 2 MESA FLEXORA bi set FLEXÃO NO SOLO JOELHOS APOIADOS 4 4 20 …

A VOADOR. 5X-EXAUSTÃO-12-10-8 SUPINO PLANO. 3X-12-10-8(bi-set 1) CRUCIFIXO PLANO COM HALTERES. 3X-12-10-8(bi-set1) SUPINO INCLINADO. 3X-12-10-8(bi-set2) CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES. 3X-12-10-8(bi-set2) CRUCIFIXO NO CROSS.4X12-10-8-8(OPCIONAL) TRICEPS TESTA(BARRA W). 3X-12-10-8 TRICEPS NO CROSS COM CORDA. 4X-8-8-8-EXAUSTÃO(drop-set) TRICEPS COICE COM A PEGADA SUPINADA OU PARALELAS.3X12-10-8(OPCIONAL) B PUXADA NO PULLEY(FRENTE). 5X-EXAUSTÃO COM ISOMETRIA-12-10-10-8 REMADA BAIXA COM A…