8 Semanas de Treino para Hipertrofia

ouvido na época era que o fisiculturismo estava prestes a decolar. Cinco, quatro, três, dois, um..." Agora é a sua vez de decolar. Durante as próximas oito semanas, você vai treinar e comer igual ao Arnold nos dias em que estava desenvolvendo o corpo que introduziu o fisiculturismo à mídia. Mas isso não é tudo. Você vai fazer parte de seu legado, na forma de histórias, vídeos e conhecimento de Arnold e de seus parceiros de treino que o conheciam melhor. Se você pensa que O Retrato de Arnold é apenas uma combinação de repetições e séries, precisa de uma lição do que realmente o transformou no maior de todos os tempos. EM RESPEITO E RECONHECIMENTO AO MEU TRABALHO, POR FAVOR, NÃO FAÇA USO IMPRÓPRIO DESTE MATERIAL. SMLEGENDAS 30 repetições é a série de aquecimento. Supino Reto 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Supino Inclinado 5 x 30, 12, 10, 8, 6 SUPER-SÉRIE Crucifixo Reto 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Pull-Over 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Puxada Livre Aberta 4 séries à falha SUPER-SÉRIE Remada Curvada com Barra 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Remada Curvada com Halteres 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Infra com Lev. de Joelho 5 x 25 EM RESPEITO E RECONHECIMENTO AO MEU TRABALHO, POR FAVOR, NÃO FAÇA USO IMPRÓPRIO DESTE MATERIAL. SMLEGENDAS DIA 2: Ombros, Braços & Abdômen O Retrato de Arnold é a essência do estilo de treino que elevou Arnold do Mr. Teen Europe, ao Mr. Universe e então ao Mr. Olympia. Naquela época, como George Butler e Charles Gaines disseram no…

MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO CONDICIONAMENTO FÍSICO Método de série única SU – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico Protocolo: 1×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006) Método de séries múltiplas SM – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico – Hipertrofia Protocolo: 3×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006) Treino em circuito – iniciantes Objetivo: Condicionamento físico Protocolo: 1 a 3 passagens no circuito com 10 exercícios, são realizados 15 repetições por…

Otimizando o Treinamento de Hipertrofia – Periodização e Métodos 17/09/2012 10:53 am Treino O treinamento de força é uma modalidade esportiva que vem há anos ganhando inúmeros adeptos. Desde os anos 40 do século XX, já se utilizavam os exercícios com pesos para otimizar o rendimento nas diversas modalidades esportivas. Surge então neste período o termo halterofilismo que se torna uma prática regulamentada, que consistia no levantamento com pesos (MEC, 1966). Assim, foi criado na década…

Licenciado para Edmir Denis Diniz, E-mail: edmirdiniz@yahoo.com.br, CPF: 95620869687 HIPERTROFIA MUSCULAR As respostas que você sempre quis saber A informação contida neste eBook tem propósito unicamente informativo. Eu não sou nutricionista, nem profissional da saúde. O que trago aqui é a compilação dos resultados das minhas pesquisas sérias nesta área de desenvolvimento muscular, onde, utilizei-me de fontes internacionais que considero honestas e de gabarito. Todas as…

Actividades de Academia Avaliação Neuromuscular e Prescrição na Actividade Física Tempo de descanso entre series para Hipertrofia Muscular Docentes: Prof. José Vilaça Discente: Rafael Soares Nº40825 Vila Real Fevereiro de 2014 Mestrado em Ciências do Desporto - Especialização em Actividades de Academias Este trabalho de pesquisa foi realizado no âmbito da disciplina Avaliação Neuromuscular e Prescrição na Actividade Física leccionada no 1ºano do…

de treinamento de força, que são: isométrico, dinâmico, isocinético, excêntrico,etc.; treinamento para hipertrofia muscular, e também o treinamento de resistência, que obtém como objetivos principais, respectivamente; aumento da força (máxima, explosiva ou de resistência), aumento da massa muscular principalmente e aumento da força, consequentemente a obtenção da estética; e condicionamento físico, emagrecimento e estética. Na prescrição dos treinamentos, diante dos objetivos do aluno, é…

Musculação para iniciantes – download Treino de hipertrofia muscular – download Já séries de treinamento para hipertrofia muscular com 3 exercício e 3 séries de 8 a 15 repetições precisam de no mínimo 96 horas para se recuperarem. Essa diferença no tempo de recuperação é o que vai determinar a forma que vamos dividir nosso programa de musculação. Verkhoshansky (2003) Essa diferença no tempo de recuperação entre os treinos de força e hipertrofia acontece devido ao tipo de lesão que…

6 Manter o mesmo peso Aumentar 2,5-5,0 Kg 7- 10 Aumentar 2,5 - 5,0 Kg Aumentar 2,5-7,5 Kg 11 Aumentar 5,0 - 7,5 Kg Aumentar 5,0-10,0 Kg Método de Treinamento Parcelado Dias da Semana Grupo Muscular Trabalhado Segunda e Quinta-feira Peito, ombro, tríceps, perna e abdome. Terça e Sexta-feira Coxa, perna, costas, bíceps, antebraço e abdome. Quarta, Sábado e Domingo Tempo de recuperação. Exemplificaremos a seguir os dois tipos de parcelamento: SEG/QUI …

“Musculação é uma atividade muito monótona” ou “Não tenho mais ficha, treino sozinho”, bem sabemos que em alguns casos, esta afirmativa tem um fundo de verdade, sendo geralmente fruto de um despreparo de Profissional de Educação Física que prescreve o treinamento, quando este deixa transparecer aos clientes, que simplesmente basta depois de alguns meses de treinamento regular, repetir sempre os mesmos exercícios, número de séries e repetições. Fato estes que sem sombra de dúvidas…

resistência. Pois outros métodos de treino e esporte podem caracterizar estes sinônimos, não incluindo somente a musculação, exemplo jiu-jitsu, treinamento com peso (corpo do oponente), corrida, contra uma resistência (deslocar o peso do próprio corpo). O treinamento de força no futebol tem como objetivos aumentar a potência muscular para ações como saltar, acelerar, arrematar e disputar a bola com o adversário; prevenir lesões e recuperar a força muscular após lesão. De…