vitaminas

Ácido fólico:
Também é conhecido como Folato e vitamina B9
Função:
É muito importante durante a gravidez.
Atua como coenzima em numerosas reações metabólicas essenciais
Tem um papel importante no metabolismo dos aminoácidos
Também está envolvida na síntese dos ácidos nucleicos, as moléculas que transportam informação genética nas células, bem como na formação das células sanguíneas e alguns constituintes do tecido nervoso
É essencial para o crescimento correto e para o funcionamento do sistema nervoso e da medula óssea.
Deficiência:
Defeitos no tubo neural na formação do feto
Anemia perniciosa
Envelhecimento precoce
Má formação dos dentes quando a carência ocorre em crianças de 0 a 8 anos.
Fontes:
Fígado, vegetais verde escuros, feijão, gérmen de trigo
Recomendações:
Gravidez: 600 µg/d
Homens e mulheres adultos: 400 µg/d
Vitamina B5:
Nome cientifico: ácido pantotênico
Função:
Ele encontra-se fixado em cada célula de nosso corpo, promovendo o desenvolvimento, função e reprodução dos tecidos
É considerada a vitamina antiestresse
Aumenta a energia e é muito importante para pessoas que estão em tratamento com antibióticos, pois diminui seu efeito tóxico.
Fundamental em tratamentos de alcoólatras.
Tem relação com o aumento da produção de anticorpos.
Deficiência:
Um dos sintomas atrelados à falta de Vitamina B5 inclui dor de estômago, câimbras, fadiga
Excesso:
Pode causar diarreia, erupções cutâneas, mas sem problemas graves conhecidos.
Fontes:
Em grande número: fígado, rim, coração, levedura, ovos, leite, língua de boi, trigo, centeio, farinha de soja, brócolis e cogumelos.
Recomendaçoes:
Homens e mulheres adultos: 5 mg/d
Vitamina B6:
Nome cientifico: piridoxina
Função:
Auxilia na melhor absorção das proteínas e gorduras, auxilia a combater problemas nervosos e da pele, alivia a náusea, auxilia a formação dos ácidos nucléicos antienvelhecimento e da redução da cãibra nas pernas e dormência.
Diminui a ansiedade e melhora casos de