treinamento

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Índice
Prefácio 3
Lanches intermediários (Doces e salgados)

4

1. Enrolado de peru

4

2. Iogurte proteico

4

3. Sanduíche de forno

4

4. Bolo de Whey Protein

4

5. Ovo de páscoa saudável

5

6. Lasanha baixo carbo

5

Cereais / Mingaus

5

7. Cereal matinal anabólico

5

8. Creme de aveia

6

Vitaminas / Shakes

6

9. Vitamina suprema

6

10. Piña colada proteica

6

11. Vitamina de albumina

6

Ovos 7
12. Desjejum proteico

7

13. Salada de ovos

7

14. Recheado Proteico

7
2

15. Ovos de ouro

7

Carnes / Aves / Peixes

8

16. Quibe de frango

8

17. Receita de Tilápia light em 15 minutos

8

18. Rolinhos Proteicos

8

19. Bife de patinho com tomate

9

20. Rocambole de Frango - Baixo Carboidrato

9

Saladas 10
21. Salada grega Fitness

10

22. Salada Tropical de atum

10

23. Salada de grão de bico

10

24. Salada Refrescante

11

Sucos 11
25. Suco de cenoura, couve, rúcula, mostarda e salsinha

11

26. Suco de cenoura e espinafre

11

27. Suco de repolho, espinafre e cenoura

11

28. Suco de erva-doce e maçã

12

29. Suco de manga e limão

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30. Suco de grapefruit, laranja e morango

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31. Suco de maçã e limão

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35 receitas fitness - Versão 1.0
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Rafael Paulino

35 receitas fitness
Versão 1.0

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Prefácio
Este livro foi criado para compartilhar algumas receitas para pessoas que praticam ou estão começando a praticar atividades físicas. O objetivo principal das receitas contidas neste livro é a mudança para uma alimentação saudável que lhe ajude a ter uma definição muscular, e o aumento da massa muscular.
Essa é a versão 1.0 do livro, se você baixou o livro agora entre no site www.massamuscularonline.com e cadastre-se
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