Treinamento

Treino da Resistência
Introdução
A resistência pode ser classificada de acordo com a duração do esforço (curta, média e longa duração), com as qualidades solicitadas (resistência aeróbia e anaeróbia, resistência orgânica, velocidade resistência, resistência básica, resistência específica, etc.) e de acordo com a solicitação metabólica (resistência aeróbia (capacidade e potência) e anaeróbia (capacidade e potência).
Métodos de Treino da Resistência
São conhecidos vários métodos de treino da resistência. A sua divisão pode ser ordenada do seguinte modo: contínuos, mistos e fracionados. Nos contínuos existem as corridas contínuas lenta, média e rápida; nos mistos é exemplo o Fartlek e nos fracionados existem os intervalados e os repetitivos. Nos intervalados ainda podemos dividir em extensivos (médio e longo) e intensivos (médio), nos repetitivos o médio, o longo e o curto (para a velocidade) e método intermitente.
Ao utilizarmos um determinado método de treino, o nosso objetivo é simular esforços que solicitem as potências ou as capacidades dos sistemas energéticos criando assim condições de esforço similares às solicitações existentes na prova para qual o atleta está a treinar.
Parâmetros da Carga
Os parâmetros da carga são a intensidade, o volume, a pausa, a distância e a densidade. A dinâmica da carga de uma sessão de treino depende da correta relação existente entre os parâmetros da carga. Assim, quando a intensidade é elevada, o volume deverá ser baixo e a pausa longa; se o volume é alto a intensidade deverá ser baixa e a pausa curta; se a pausa é média a intensidade e o volume deverá ser médio.
Parâmetros de referência e zonas de esforço

Métodos de Treinamento de Resistência Métodos Contínuos
Nos métodos contínuos, o objetivo é que o treino seja realizado a velocidade fácil, de modo que no final do treino se verifiquem pequenas acumulações de lactato, ou seja, os esforços são realizados abaixo do limiar anaeróbio. Por este fato, desenvolve,