Treinamento Desportivo

Componente curricular: Treinamento Desportivo

DEFINA CADA UM DOS ITENS EM NEGRITO ABAIXO:

1. Resistência aeróbica geral e localizada: como atividade para se trabalhar a qualidade física de resistência aeróbica geral e localizada, os alunos podem realizar uma corrida de 30 minutos em uma intensidade moderada utilizando 50 % do seu esforço máximo. Essa atividade caracteriza-se como de media duração e pode ser realizada para todas as modalidades que necessitam de tal resistência aeróbica. Outra variação para essa atividade seria a realização de corridas com mudança no ritmo durante o percurso, o conhecido fartlek que permitiram trabalhar a capacidade e potencia aeróbica.

2. Resistência anaeróbica geral e localizada: para tal resistência sugere-se uma atividade que seja de curta duração e intensidade máxima. Para o atletismo e demais desportos, os tiros em alta velocidade podem trabalhar positivamente a resistência anaeróbica. Os alunos devem realizar 10 tiros, em alta velocidade, com duração máxima de até 20 segundos cada tiro, em uma distancia de no máximo 100 metros.

3. Força dinâmica: para se trabalhar a força dinâmica concêntrica podemos utilizar qualquer exercício onde haja o encurtamento das fibras musculares, cuja força vença a resistência e exista o movimento. Essas atividades servem para diferentes modalidades, por exemplo, a atividade de supino reto pode trabalhar tal força, onde os alunos iram realizar três series de 10 repetições utilizando 80% de sua capacidade máxima.

4. Força estática: no trabalho de força estática, podemos realizar atividades onde não ocorra o encurtamento das fibras musculares, um exemplo de exercício de força estática são as abdominais em versão mais dificultada. Pede-se para que o aluno deite-se com as costas no chão, coloca-se as pernas dobradas no banco, pressionando um peso no seu peito e em seguida pede-se para que faça a abdominal com a força dos músculos da barriga e trave nesta posição por 20-50 segundos. Outras