Treinamento de Hipertrofia

Treinamento De Hipertrofia – Parte Superior

Introdução

O trabalho está relacionado a hipertrofia muscular, onde os músculos envolvidos são de parte superior sendo: Peito, Costas, Bíceps, Antebraço e Tríceps.
Será realizado três exercícios por musculo, onde será demostrado posicionamento e execução (através do vídeo). Quanto às séries e repetições, serão feitas três séries de dez repetições e com descanso de uma série para outra de quarenta segundos a um minuto. A respiração utilizada será a Passiva, onde na contração muscular expira e no relaxamento muscular inspira.
Os resultados serão comparados ao final, sendo o tempo de treino em torno de três semanas, e a cada semana realizado duas vezes. Foram divididos os treinos da seguinte maneira: terça-feira peito e costa e quinta-feira bíceps, antebraço e tríceps.

Esperamos que gostem!!

Treino para Peitoral

Supino Horizontal (“Reto”)

Posicionamento:
- Corpo deitado em um banco horizontal (daí o nome);
- Pés totalmente apoiados no chão;
- Glúteos em contato com o banco;
- Mãos segurando a barra além da distância dos ombros.

Execução:
- Descer a barra devagar, inspirando;
- Movimento de retorno, expirando apenas ao chegar com a barra na posição anterior.

Músculos envolvidos:
- Peitoral maior, peitoral menor, tríceps, feixe anterior do deltóide, serráteis anteriores e o coracobraquial. Obs.: o mesmo resultado é atingido com o supino realizado em aparelho especifico (sentado) ou no multi exercitador, usados normalmente para iniciantes atingirem a carga mínima para a prática com barra livre.

Supino Inclinado

Posicionamento:
- Corpo sentado em banco inclinado de 45 a 60 graus
- Pés totalmente apoiados no chão;
- Glúteos em contato com o banco;
- Mãos na barra além da distância dos ombros.

Execução:
- Descer a barra devagar, inspirando;
- Movimento de retorno, expirando apenas ao chegar com