treinamento de hipertrofia

AULAS PRÁTICAS DE RECREAÇÃO E LAZER

PROFª Aide Angelica de Oliveira Nessi
Universidade Paulista – UNIP 2014

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BRINCADEIRAS
As brincadeiras que mostraremos a seguir envolvem principalmente a habilidade motora de locomoção, isso é andar, correr, saltar, saltitar, etc. A capacidade motora envolvida é principalmente a de resistência e de velocidade. Estas brincadeiras podem ser utilizados principalmente para crianças acima de 3 anos e de preferência até os 10 anos, isso é, até o 5º ano. Mas eventualmente podem ser feitos com adolescentes e adultos como um aquecimento ou atividades entre pais e filhos, etc. O número de participantes deve ser grande para ser motivante e não tão cansativo. Assim como sugestão, seriam grupos de 10 – 40 pessoas, caso o espaço comporte uma corrida com segurança, sem riscos de “trombadas”, etc.

BRINCADEIRAS TIPO “PEGA-PEGA”:
Americano (quem for pego, fica parado, de pernas afastadas e pode ser salvo se passarem por baixo de suas pernas).
Tartaruga (o piques é ficar de costas no chão, como uma tartaruga de pernas e mãos para cima). Duro ou mole (quem foi pego, vira estátua e alguém deve encostar nele para o salvar).
Ajuda-ajuda (quem for pego, ajuda o pegador. Para saber quem já está pego, pode andar com o braço levantado, ou andar vestido com um colete, etc).
Corrente (quem for pego dá a mão ao pegador e corre junto, de mão dada até todos serem pegos). Pode ser feito com duas ou mais correntes. Pode ser usado uma meia para segurar nas pontas, em vez de darem as mãos.
Formigueiro (dois pegadores correm, pegando as formigas para seus formigueiros, devendo permanecer até o final no formigueiro, que está marcado nos extremos do campo. Quem capturar mais formigas, ganha).
Olhando no espelho (o pegador só pode olhar num ponto da quadra e tentar pegar alguém).
Muralha (quem for pego pelo pegador, fica preso na linha central da quadra, mas mexendo os braços e ajudando a pegar).
Na linha (todos