Trabalho de nataçao

Técnica do Crawl

Ao observarmos um nadador de frente, lado ou pelo alto notamos: uma atitude plana e horizontal; ombros, costas, pernas e pés na mesma linha e alguns centímetros abaixo da superfície da água; qualquer desnível na posição do corpo, aumenta o atrito com a água;este atrito é causado pelo abaixamento das pernas provocado pela elevação da cabeça, sendo muito cansativo para o nadador;
Ao invés de elevar a cabeça deve-se girá-la para respirar; o rolamento que o nadador faz,aumenta a eficiência do nado e auxilia diretamente no movimento das pernas e dos braços .Deve ser feito igual para ambos os lados.
Neste rolamento o quadril, rola menos que os ombros e as nádegas permanecem abaixo do nível da água.
Pernas
São menos propulsoras e mais equilibradores do nado; ação alternada e contínua no plano vertical; cria propulsão, equilibra o nado e mantém o corpo na horizontal;
Pés estendidos, como de um bailarino; pernas não devem ser rígidas.
Braços
São responsáveis pela propulsão do nado; ação alternada e contínua; a ação dos braços é dividida em duas fases: fase propulsiva (abaixo da superfície da água) e fase de recuperação (acima da superfície)
Fase Propulsiva
Agarre: base desta fase, logo que a mão entra na água, se move para baixo e para traz; dedos unidos e mão plana; punho ligeiramente flexionado.
Tração: Segue o agarre até que a mão chegue na linha do ombro; é o momento de criar a propulsão , para isto tem que haver pressão suficiente criada na superfície da mão e no antebraço;palma da mão voltada para traz;cotovelos flexionados e elevados; nesta etapa se inicia o rolamento corporal.
Empurre: Acontece para fora e pra tras;transição suave e imperceptível; acontece no plano do ombro e termina na linha da cintura.
Desmanchamento: mãos e braços precisam ser elevados; esta ação acontece quando o corpo rola pra o lado oposto; o cotovelo sai primeiro; mão próxima da coxa.
Recuperação: Acima da água; não contribui para a propulsão; se