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DICAS PARA QUEM QUER EVITAR OS SINTOMAS E DOENÇAS DO COMPUTADOR

•Torne seu ambiente de trabalho agradável, seja na empresa seja em casa ou num cyber café...

•Faça pausas de alguns segundos a cada 50 / 60 minutos

•Insista na sua empresa para contratar um profissional habilitado para um programa de ginástica laboral

•Evite reflexos nos seus olhos e na tela do computador se for de vidro, provenientes de janelas e luminárias diretas. Use LCD ou uma tela antiofuscante profissional ( aquelas que apenas escurecem não funcipnam)

•Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando.

•Evite bater no teclado com muita força. Suas mãos devem ficar relaxadas. Estudos mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força 4 vezes maior que o necessário

•Mantenha a correta regulagem da altura do assento e espaldar
(encosto) da cadeira

•Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa, principalmente evite apoiar seu braço em cantos vivos. Use pequenas almofadas, se necessário enquanto não adota uma mesa de bordas arredondadas

•O antebraço deve ficar alinhado em angulo de 90 graus com o teclado de modo a ficar em posição relaxada.

• Mantenha a cabeça diretamente acima dos ombros e quadris, com o pescoço relaxado.

• Suas costas devem estar retas ou ligeiramente inclinadas para frente, mantendo a curvatura natural da coluna lombar.

• Use uma cadeira verdadeiramente ergonômica.

• Os cotovelos devem situar-se em um ângulo reto ( 90 graus ) confortável, com os antebraços em posição paralela em relação ao solo.

• A parte superior da tela do seu monitor deverá estar ao nível dos olhos e a uma distância equivalente ao comprimento do braço estendido.

• Os punhos devem estar descontraídos e confortáveis, sem flexionamento perceptível.

• Posicione o teclado no mesmo nível dos cotovelos. Use um descanso para o punho no teclado de no mínimo 8,5 cm de largura. Use um mouse pad com descanso para o punho