Toque terapeutico

AS 51 DICAS PARA EMAGRECER

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1- Preste mais atenção ao acto de comer. Demore pelo menos 15 minutos para fazer sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido o sabor dos alimentos.
2- Coma sempre na mesa, nem que seja um simples lanche. Nada de ir beliscando enquanto prepara refeições ou lanches.
3- Estabeleça horários para fazer as suas refeições, não pule nem uma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas.
4- Faça 5 refeições por dia, (1 pequeno-almoço, 2-lanche da manhã, 3-almoço, 4lanche da tarde, e 5-jantar), mas sem exagerar na quantidade. Os lanches devem ser pequenos, como 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura, 2 bolachas de água e sal.
5-Não saia de casa sem tomar um bom pequeno almoço.
6-Não fique mais que 4 horas sem comer.
7-Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando.
8- Repouse os talheres sobre a mesa entre uma garfada e outra. E mastigue os alimentos até transformá-los em papa.
9- Evite comer sozinha, e em lugares com barulho.
10- Nada de comer qualquer coisa, e em qualquer horário só porque outros estão a comer, ou lhe oferecem comida.
11- Pense bem e identifique os factores que fazem comer em excesso e fora de hora.
12- Procure se pesar pelo menos a cada 15 dias e anote o resultado. Se possível, mantenha um gráfico de peso.
13- Evite combinar dois tipos de hidratos de carbono numa mesma refeição, como arroz e batata.
14- Só vá às compras depois de se alimentar.

15- Antes de ir ao mercado, faça uma lista do que está a precisar, e não compre nada mais. 16- Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar.
17- Crie o hábito de ler os rótulos de alimentos, e conhecê-lo. Veja as calorias por porção e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calóricos e que tenham gordura saturada e colesterol.
18- Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado.
19- Não sirva as refeições em travessas. O