Tipos de Fibra Muscular e Exerc cio

Tipos de Fibra Muscular e
Exercício

Tipo de Fibra Muscular
• Fibras Tipo I
Fibras de contração lenta ou oxidativas.
• Fibras Tipo II
– Fibras Tipo IIa (Fibras intermediárias ou glicolíticas oxidativas).
– Fibras Tipo IIb (Fibras de contração rápida ou glicolíticas rápidas).

Características dos Tipos de Fibra
Muscular
VARIÁVEL

FIBRA TIPO II FIBRA TIPO I

Velocidade de
Contração

Geração de Potência
Cap. de Endurance

Enzimas Aeróbicas
Enzimas Anaeróbicas
Resistência a Fadiga
Adaptado de BAECHLE, 1994

Características dos Tipos de Fibra
Muscular
Características

Fibras Rápidas

Tipo IIb
Nº de mitocôndrias Sist. Energ.
Predominante
Atividade da
ATPase
Vmáx (Vel. De encurtamento) Eficiência
Tensão Específica

Tipo IIa

Fibras
Lentas
Tipo I

Tipos de Fibra e Desempenho

% Fibras Tipo I

% de Fibras
Tipo IIa e IIb

Corredores de
Distância

70 – 80

20 – 30

Corredores de
Curta Distância

25 – 30

70 – 75

Halterofilistas

45 – 55

45 – 55

Não Atletas

47 – 53

47 – 53

ESPORTE

Respostas ao
Treinamento de Força

Papéis das Adaptações Neurais e Musculares ao Treinamento de Força

Fatores Neurais
• Aprendizado
• Coordenação
• Capacidade de recrutamento das fibras.
Papel importante no ganho de força em curtos períodos de treinamento (8 a 12 semanas).

Fatores Neurais
Adaptações Neurais Importantes:
• Aumento na ativação do sistema nervoso central; • Melhora na sincronização das unidades motoras; • Diminuição inibitórios. dos

reflexos

nervosos

Hipertrofia
• Resulta do aumento de cada fibra individualmente, principalmente das fibras de contração rápida.
• Em atletas que treinam com menor carga e maior volume as fibras tipo II são menores que em atletas que treinam com maior carga e menor volume.

Hiperplasia
Refere-se ao aumento no número de células ou fibras musculares. Os dados científicos não fornecem evidências conclusivas para este fenômeno em seres humanos.

Interconversão de Fibras

Interconversão de Fibras
Há

evidências

que

não

ocorre