terceira idade

ganhos de massa muscular
26 de Abril de 2012 4282 7 13
O que são super séries?
Provavelmente já viu alguém no seu ginásio a fazer super séries mas não se deu conta. As super séries (ou super sets, em inglês) consistem em realizar dois exercícios seguidos sem pausa para descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas (dois exercícios para o mesmo grupo muscular) ou antagonistas (dois exercícios para diferentes grupos musculares).
Por exemplo, se fizer supino seguido de remada estará a realizar uma super série antagonista (neste caso, peito mais costas). Se fizer press de ombros seguido de levantamentos laterais estará a realizar uma super série agonista (ombros).
Benefícios das super séries
As super séries são uma excelente técnica de musculação pois permitem-lhe aumentar a intensidade do treino. Imagine que hoje está com a agenda apertada mas não quer perder de modo algum o seu treino de peito e costas. Normalmente precisa de 60 minutos para o completar. Se utilizar super séries, pode completar o seu treino em apenas 30 minutos.
As super séries são excelentes para desenvolver a massa muscular, no entanto, não são a melhor opção para ganhos de força. Isto acontece devido à redução de carga no segundo exercício. Tirando isso, as super séries constituem um desafio estimulante ao treino e eliminam a tendência natural dos descansos prolongados entre as séries, que diminuem severamente a intensidade do treino.
Precauções na utilização de super séries
As super séries exigem muito de si e, como tal, não são recomendadas a iniciantes na musculação. É recomendável utilizar esta técnica no mínimo durante duas ou três semanas e depois deixar de as fazer. Veja a super série como um método de choque para os seus músculos.
Por exemplo, se os seus braços forem o seu ponto mais fraco e os quiser desenvolver mais, pode utilizar super séries durante duas ou três semanas para o treino de bíceps e tríceps enquanto os restantes grupos musculares seguem o treino