Rolamento à frente

Rolamento à frente

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.
Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente.
Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado.
Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Erros a evitar:
- Colocação da testa no solo no início do rolamento;
- Colocação das mãos muito perto dos pés;
- Não impulsionar os membros inferiores;
- Elevação insuficiente da bacia;
- Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
- Elevar-se com a ajuda das mãos;
- Extensão da nuca;
- Afastar os cotovelos.
Ajudas:
- Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;
- Segurar as mãos na fase de elevação.
Rolamento à frente com membros inferiores afastados

Execução técnica:
- Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;
- Forte impulsão de membros inferiores;
- Apoio das mãos longe do apoio dos pés;
- Membros inferiores estendidos afastam-se só no final do enrolamento;
- Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de M.S efectuada “por dentro” dos M.I afastados.
Erros a evitar:
- Má colocação e orientação das mãos no solo;
- Fraca impulsão dos MI;
- Enrolamento deficiente;
- Não fechar bem o tronco sobre os MI o que dificulta a manutenção da velocidade de execução e a aquisição da