Plano de aula

EXERCÍCIOS BÁSICOS DE SOLO
Solo
1. Rolo para frente ao esquadro.
Flexionar os joelhos e inclinar-se para frente colocando as mãos no solo, baixar a cabeça apoiar no chão , elevar o quadril para colocar a nuca e ombros no solo. Empurrar ambos os pés para iniciar o rolamento a frente. Conforme o rolamento continua, separar as pernas em esquadro e apoiar ambas as mãos entre as pernas empurrando o solo para baixo. Manter as pernas esticadas até a posição do quadril estendida.
BRAÇOS. Elevar a posição alta. Ao completar o rolo elevar os braços a uma posição alta, depois abrir a lateral diagonal a cima. 2. Parada de três apoios, arco para trás.
Colocar as mãos e as cabeças no solo (com a cabeça a frente das mãos em uma formação triangular). Levantar os pés em uma formação de esquadro com as pernas separadas e o quadril se move diretamente a linha da cabeça. Mover as pernas lateralmente e para cima e juntá-las na vertical, para realizar uma parada de cabeça com o corpo estendido em posição vertical.
Manter a posição 2 segundos
Carpar o quadril para baixar as pernas. Manter as pernas juntas e estendidas até que a ponta dos pés toquem o solo, depois flexionar as pernas e colocar os joelhos no solo. (os joelhos podem estar ligeiramente afastados). Levantar o tronco para terminar com o quadril estendido.
BRAÇOS – Elevar a frente e para cima.
Empurrar o quadril para frente. Simultaneamente baixar o braços por trás da cabeça, esticando a parte superior do tronco, para tocar ligeiramente o solo com as mãos por trás dos pés.. Elevar o tronco de volta a posição.
BRAÇOS – Manter na posição alta.
CABEÇA – Manter a cabeça entre os braços o tempo todo.
Elevar a perna direita a frente, flexionando o joelho para colocar o pé direito levemente em rotação externa. Estender ambas as pernas para chegar a uma posição de apoio sobre a perna direita, com a perna esquerda estendida atrás e a ponta do pé no solo.
BRAÇOS – Abrir lateralmente e em diagonal para cima. 3.