Rolamento à frente engrupado

Rolamento à frente engrupado:

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 Determinante técnica:

Para iniciar, o rolamento à frente engrupado, é necessário, em primeiro lugar, colocar os pés juntos, fletir os joelhos, inclinar ligeiramente o tronco à frente, ter os braços estendidos no prolongamento do tronco e o mais importante colocar o queixo junto ao peito. De seguida, e através do impulso das pernas e sem fletir os braços, devemos apoiar bem as mãos no solo à largura dos ombros, tendo sempre o cuidado de manter os dedos colocados para a frente. Quando os pés abandonam o solo (depois da ligeira impulsão), ao mesmo tempo ocorre a elevação da bacia e aí o aluno deve fletir os cotovelos sem os afastar, apoiar a nuca no solo e através do impulso, desta vez, dado pelos braços, devemos formar uma “bolinha”, sem nunca abrir esta. Para que o rolamento seja bem executado é necessário que o aluno aproveite o impulso para se levantar.

 Erros mais comuns:
• A má colocação da nuca no chão no início do rolamento;
• Colocar as mãos muito próximas dos pés;
• Não dar o devido impulso;
• Elevar pouco a bacia;
• Elevar-se com a ajuda das mãos;
• Afastar os cotovelos;
• Não colocar o pescoço junto ao peito;
• Abrir a “bolinha”.  Ajudas:
Para ajudar o aluno a efetuar o rolamento, e para sua proteção, devemos colocar uma mão na coxa, perto da nádega e outra nas costas ou na nuca. Quando trabalhamos com crianças, a mão acaba por englobar as duas zonas.
Para ajudar o aluno, na fase de elevação devemos segurar as mãos para ajudar a que este acabe o rolamento em pé.