Relaxamento

Técnicas de respiração e relaxamento

Centro de Psicologia Aplicada do Exército

Escolha um local tranquilo, sem de ruídos e sem possíveis interrupções. De preferência o ambiente é semiobscurecido.

C P A E
CENTRO DE PSICOLOGIA APLICADA DO EXÉRCITO

Pratique numa cama ou numa cadeira cómoda (de preferência com braços).
Caso escolha a cadeira, encoste-se para trás, de modo a sentir-se confortável e apoiado ao longo de todo o seu dorso. Os membros superiores devem ser colocados nos braços da cadeira (se a cadeira não possuir braços, deixe cair membros superiores como pesos mortos em cima das suas coxas).
A cabeça deve conservá-la erguida e descontraída.
Os membros inferiores devem ser colocados (mais à frente ou mais atrás) de forma que as plantas dos pés permaneçam semi-voltadas uma para a outra .
Estudos apontam que o relaxamento muscular progressivo tem revelado excelentes resultados no tratamento da ansiedade, depressão e fobias moderadas., como também, na redução dos níveis de ativação e prevenção da agressão em sujeito com perturbações comportamentais e emocionais.

Técnicas de respiração e

O Relaxamento Autogénico de Schultz é eficaz no tratamento da ansiedade, da depressão moderada e das perturbações de sono.

O treino é essencial. Relaxar é como qualquer outra aptidão que se aprende.
Como avaliar?
Através do registo do número de pulsações por minuto, antes e após o relaxamento, poder-se-á conhecer os resultados alcançados.
O relaxamento eficaz proporciona a diminuição do número de pulsações por minuto.

relaxamento
Centro de Psicologia Aplicada do Exército
Núcleo de Apoio Psicológico e Intervenção na Crise

Praça do Comercio
1100-148 Lisboa
Horário:
2ª a 6ª feira, das 09h00 às 17h00

Contactos
916103596
E-mail [e-mail] Relaxamento Progressivo
(Jacobson 1964)

Executado “aplicando” tensão em 16 grupos musculares.
Os grupos musculares são relaxados sequencialmente, ou seja, cada