REEDUCA O ALIMENTAR

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

07:00 hs - Café da manhã: 01 copo de café com leite desnatado (ou 01 copo de suco de fruta ralo, ou de café puro com adoçante à vontade) + 01 pão de sal com pouca margarina light ou 03 porções de frutas.
10:00 hs – Lanche da manhã: 02 porções de frutas (ou 02 iogurtes light, ou 02 barras de cereal diet, ou 02 copos de suco ralo com adoçante, ou 02 copos de leite desnatado ou 04 bolachas água e sal) + café puro com adoçante ou chá com adoçante à vontade.
12:30 hs – Almoço: 03 colheres de arroz + 02 colheres de feijão + 01 pedaço pequeno (100 gr) de carne branca + 04 colheres de vegetais do grupo 02 + vegetais do grupo 01 à vontade.
15:30 hs – Lanche da tarde: igual ao lanche das 10:00hs.
18:30 hs – Jantar: repetir o café da manhã junto com o lanche da manhã (ou repetir o almoço, ou 01 miojo ligth, ou 01 misto quente sem presunto, ou 02 mini pizzas pequenas apenas com cobertura de palmito ou atum ou tomate seco ou ervilha).
21:30hs – Lanche da noite: igual ao lanche das 10:00hs.

LISTA DE TROCA DOS ALIMENTOS

PS: Toda colher usada na dieta, para qualquer tipo de alimento deverá ser a colher de sopa. Não poderá usar conchas, escumadeiras, colher de pau, etc...

Arroz: cada colher pode ser trocada por 01 colher de sopa de macarrão, polenta, farinha, purê de batata, nhoque e granola. Cada colher pode ser trocada por 02 colheres de sopa de batata doce amassada, batata inglesa cozida amassada, aipim cozido amassado ou milho cozido.
Feijão: cada colher pode ser trocada por 01 colher de ervilha, lentilha, feijão branco, grão de bico cozido, soja cozida ou trigo.
Carnes: 01 bife médio de frango assado ou cozido sem pele (100 gr) pode ser trocado por 01 coxa de frango sem pele, 01 sobre-coxa de frango sem pele, 01 filé de coelho (100 gr), 01 coxa assada ou cozida de coelho, 02 xícaras de carne de caranguejo (200 gr), 01 xícara de carne de siri, 03 fatias finas de presunto de carne branca, 01 xícara de carne de lagosta ou camarão (100 gr),