principio da sobrecarga

O princípio da sobrecarga consiste em um dos mais importantes princípios do treinamento físico. Ele representa toda a base sobre a qual a fundamentação biológica desses processos se firma.
As variáveis manipuláveis no princípio da sobrecarga são:
- Volume: definido pela quantidade de dias de treino na semana, quantidade de sessões de treino diárias, tempo gasto para a execução dos exercícios em cada sessão, número de séries, repetições etc.
- Intensidade da carga: expressa em quilogramas, velocidade, frequência cardíaca, pressão arterial.
- Pausas: entre sessões, séries e exercícios.
- Velocidade de execução dos movimentos e ações musculares.
O princípio da sobrecarga prediz que as respostas adaptativas positivas das estruturas relacionadas com o movimento e do organismo como um todo necessitam da aplicação de uma sobrecarga, situação que induz momentaneamente um desequilíbrio da homeostase e a subsequente resposta a esse estresse imposto.
É de fundamental importância ressaltar que as adaptações positivas ao treinamento somente acontecem durante a recuperação ou repouso (também chamado de período regenerativo).
O princípio da individualidade biológica prediz que as respostas adaptativas ao treinamento são individuais, ou seja, indivíduos distintos, submetidos a protocolos de treinamento idênticos em sua concepção, apresentarão respostas adaptativas diferentes em relação à sua magnitude.
O princípio da variabilidade prediz alterações nas cargas de trabalho e no tipo de atividade física praticada em todas as fases do treinamento. A variabilidade deve ocorrer para que o aluno sofra constantemente quebra da homeostasia, com consequente alternância de ativação das vias metabólicas (aeróbia e anaeróbia), bem como das fibras dos tipos I e II. Quando não aplicamos esse princípio, corremos o risco de promover estagnação nos processos adaptativos e nas capacidades biomotoras treinadas naquele momento.
O princípio da reversibilidade preconiza que os efeitos