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NELSON FALCÃO NETO-1130468
Educação Física Bacharelado

GINÁSTICA GERAL-PORTFÓLIO

Selma Ribeiro Barbosa Sgamate

Centro Universitário Claretiano

FEIRA DE SANTANA
2014
PLANO DE AULA

Faixa etária: Alunos de 20 a 40 anos.
Materiais utilizados: Cama elástica, step, halteres, bastão, colchonete, sala de aula (Academia Olympia).
Objetivos: Obter uma melhora do condicionamento físico dos alunos, ou seja, um aumento da capacidade cardiorrespiratória e desenvolvimento da resistência neuromuscular, promovendo através da aula (circuito) saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Aquecimento: para começar faremos 15 minutos de ginástica aeróbica com movimentos livres, deslocamentos laterais, corridas e saltitos. Movimentos fáceis de realizar com ritmo e música de fundo.
Parte principal (30 minutos): dividir a turma nas cinco estações, para realização do circuito. Cinco alunos na cama elástica, no step, no colchonete, halteres e bastão. A atividade consta em um rodízio, passando por cada estação a cada 3 minutos e vai trocando até todos os alunos passarem por todas as estações. Na parte da cama elástica e do step serão realizados exercícios aeróbicos e nos outros o foco será a parte localizada, abrangendo membros superiores e inferiores.
Volta à calma (10 minutos): 5 minutos de ginástica aeróbica de baixo impacto e mais cinco de alongamento, usando uma música um pouco mais lenta.
Durante a aula é super importante a participação de todos, para podermos cumprir o plano traçado e cada aluno ir à busca de seus objetivos. O circuito é uma aula bem intuitiva e divertida em que todos poderão participar e trabalhar tanto a parte aeóbica como também a parte localizada,movimentando todas as partes do corpo,promovendo o aumento da capacidade cardiorrespiratória e o desenvolvimento neuromuscular e, também, uma maior interação entre os alunos.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ALVES, R. Aprendiz de mim – um bairro que virou escola. Campinas: Papirus, 2004.
AYOUB, E.