Plano De Treino Para A Vida C Pia

Curso Profissional Técnico Auxiliar de Saúde

Entre os 17 e os 25 anos

Entre estas idades estarei a acabar o meu secundário e se tudo correr bem estarei a entrar para a universidade.
Nesses anos não terei muito tempo visto que a vida académica ocupa muito tempo para um estudante, mas mesmo assim não irei de deixar de praticar exercício físico.
No entanto poderei realizar algumas atividades nos tempos livres.

Atividades
Quantas vezes por semana
Capacidade física que se trabalha
Ciclismo
2 Vezes por semana
Resistência, Velocidade
Natação
2 ou 3 vezes por semana
Resistência, Velocidade, Coordenação Motora
Zumba
2 vezes por semana
Agilidade
Hóquei em pantins
1 ou 2 vezes por semana
Equilíbrio, Agilidade, Velocidade

Ciclismo e Hóquei em pantins poderão ser feitos no fim-de-semana, com uma duração de 1 hora ou 2 horas.
Natação e Zumba são atividades que demoram cerca de 1 ou 2 horas.

Dos 26 aos 40 anos
Entre este período irei começar a organizar a minha vida, visto que acabai a universidade e arranjarei um emprego.
Mas por volta dos 27-30 anos poderei começar a constituir uma família, isto é ter uma casa própria e ter filhos. Caso isto aconteça, também não irei ter muito tempo para realizar exercício físico, só nos tempos livres.
Se ficar grávida, nesse tempo de gestação poderei praticar algumas atividades físicas específicas para uma grávida, mas que sejam acompanhadas por um professor e vigiada por um médico.

Atividades
Quantas vezes por semana
Capacidade física que se trabalha
Caminhar
Todos os dias
Coordenação Motora, Resistência
Yoga
3 ou 4 vez por semana
Flexibilidade e Equilíbrio
Pilates
3 ou 4 por semana
Flexibilidade e Equilíbrio
Natação
1 vez por dia
Resistência, Velocidade, Coordenação Motora
Ginásio
2 ou 3 vezes por dia
Força, Velocidade, Resistência
Fitness
2 ou 3 vezes por dia
Resistência, Agilidade, Equilíbrio
Escalada
1 vezes por semana
Força
Canoagem
1 vez por semana
Resistência
Ténis
1 ou 2vez por dia
Coordenação motora,