Plano de ginastica laboral

Periodo: 01/04/2013 á 30/04/2013

Objetivos imediatos: Repassar aos alunos ações motoras globais e específicas solicitadas com membros inferiores e superiores a fim de alongar compensando as posturas mantidas durante a jornada de trabalho e prevenir vícios posturais.
Procedimentos iniciais:
1. Aquecimento: introduzir ações especificas para membros superiores e inferiores para assim iniciar o fortalecimento dos mesmos.
2. Extensão da coluna vertebral com dedos entrelaçados e palmas em direção ao teto com joelhos estendidos, pernas e pés unidos (20”);
3. Alongamento cervical diversos.
4. Abdução vertical dos ombros direito e esquerdo com cotovelos flexionados, unilateral (30”)
5. Adução horizontal dos ombros direito e esquerdo com cotovelos estendidos.
6. Mobilizar articulações para os exercícios: com a palma das mãos juntas, esticar os braços para frente, sempre com as mãos unidas e em contato. Realizar rotações de calcanhar e elevações frontais dos membros inferiores com total de extensão.
7. Trabalhar ações de equilíbrio estável e instável: sentando na beira da cadeira expirar e curva-se lentamente ao Maximo e depois inspirar voltando a posição inicial. Expirar curvando-se para o lado arredondar o movimento progressivamente até formar círculos com o tronco em varias direções.
8. Alongar intensamente os membros inferiores: com as mãos apoiadas na cadeira e um dos pés em abertura para trás, alongar ao Maximo a perna para trás e na direção do chão. Em pé com as pernas afastadas: realizar abertura lateral expirar e flexionar uma perna.
9. Finalizar a aula com uma pequena dinâmica em