plano de aula ginastica laboral

UNIVERSIDADE CATÓLICA DOM BOSCO
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
PLANO DE AULA
Dados de Identificação
Alunos responsáveis:Tuani , Francisco
Local: UCDB Data: 21/10/2014 Horário: 13h00min às 17h
FAIXA ETÁRIA
18 a 50 anos
OBJETIVO:
Prevenir futuras lesões causadas pelo trabalho repetitivo.
PROCEDIMENTOS
PESCOÇO: Inclinar a cabeça para o lado, puxando-a com uma das mãos .Manter os brações esticados coma mão estendida
OMBRO: Puxar com uma das mãos o cotovelo até sentir alongar a região posterior do ombro
PUNHOS: Flexionar o polegar, segura-lo com os dedos e realizar um movimento de desvio para baixo.
RELAXAR OS OMBROS: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo, executar um movimento giratório nos ombros para frente e para trás.
ROTAÇÂO DOS PUNHOS: Com os braços retos e para os lados, girar lentamente as mãos em circulo trabalhando os punhos.
FLEXÃO DAS PONTAS DOS DEDOS: Com a mão direita estendida dedos juntos e palma da mão voltada para baixo forçar os dedos contra a palma da mão esquerda, mantendo a posição por alguns segundos e solta-las suavemente. Repetir a flexão com os outros dedos
PUNHOS1: Manter um dos braços estendidos. Dobrar o punho para baixo com o auxilio da outra mão. Repetir o mesmo com o outro punho.
RELAXAR MUSCULO DO PESCOÇO: Inclinar a cabeça para a esquerda, para a direita, para frente para trás. Manter cada posição por algum tempinho.
Esticas os brações retos e entrelaçar os dedos e forçar levemente os dedos entrelaçados para fora e depois braços retos para cima e dedos entrelaçados também e forçando levemente os dedos.
Passando o brado direito para trás apoiando a mão nas costas com a ajuda da mao esquerda ajudar puxando levemente o cotovelo direito. Repetir com o outro braço o mesmo processo.
Colocar os dois braços para trás e com o braço direito puxar a mao esquerda levemente e flexionar pescoço para o mesmo lado que esta sendo puxada a mão por trás nas costas.
Flexionar uma