Plano de aula ginástica laboral

PLANO DE AULA DE GINÁSTICA LABORAL

Local: .
N° de alunos: 01
Duração: 08 minutos.
Idade:
Professor Data: 26/06/2012.

Objetivos imediatos: Executar algumas ações motoras globais e específicas solicitadas com membros inferiores e superiores a fim de alongar compensando as posturas mantidas durante a jornada de trabalho e prevenir vícios posturais. Memorizar alguns movimentos básicos de alongamento para serem utilizados posteriormente quando necessários.

Procedimentos de ensino: 1. Reunir os (a) alunos: Extensão da coluna vertebral com dedos entrelaçados e palmas em direção ao teto com joelhos estendidos, pernas e pés unidos (15”);

2. Flexão plantar a dorso flexão 2.1. Flexão plantar e dorso flexão, bilateral (15”); 2.2. Flexão plantar e dorso flexão, alternando lados direito e esquerdo (15”); 3. Alongamento de Membros inferiores: 3.1. Quadríceps: Flexão do joelho em pé, unilateral; 3.2. Flexores das pernas: Extensão de joelhos em pé com flexão de quadril, bilateral (15”); 3.3. Glúteos Máximos: Flexão de quadril e de joelhos direito e esquerdo em pé, unilateral (30”);

4. Alongamento de Membros superiores:

4.1. Ombros: 4.1.1. Abdução vertical dos ombros direito e esquerdo com cotovelos flexionados, unilateral (30”); 4.1.2. Adução horizontal dos ombros direito e esquerdo com cotovelos estendidos,