plano de aula

CORRIDAS DE VELOCIDADE
100m, 200m, 400m rasos
100mF, 110mM e 400mMF com barreiras
4x100, 4x200 e 4x400

REGRAS BÁSICAS
1.As provas de velocidade são realizadas na raia, com saídas sorteadas e escalonadas (200 e 400m), não podendo o atleta queimar a linha divisória das raias, que são de 1,22m de largura; nas provas de revezamentos 4x200m e 4x400m, a raia deve ser respeitada até completar a primeira volta e as ultrapassagem devem ser feitas por fora (pela direita);
2.Três cronometristas devem marcar o vencedor, podendo ter 2 cronometristas extras;
3.Os comandos: após o sorteio das raias, cada atleta regula o seu taco de partida e se posiciona logo atrás do mesmo e quando todos estão posicionados, o árbitro de largada emite o comando de “ás suas marcas”, quando todos os atletas estão imóveis no taco de partida, ele comanda “pronto” e após uns 2 á 3 segundos, dá o tiro de largada e a fumaça que sai da arma é o sinal para os cronometristas.
4.Nenhum atleta poderá queimar a largada mais de uma vez, sob pena de desclassificação da prova.
5.A chegada será com o tronco no plano vertical anterior da linha de chegada. (manual, eletrônica ou fotofinish)
6.Indumentária: sapato com pregos (até 11 pregos da metade pra frente, sendo mais na frente), roupas o mais justo possível (macaquinho), touca ou cabelo raspado, mulher com cabelo preso;

TÉCNICA
1.Corpo o mais inclinado possível(60º);
2.Movimento dos braços o mais amplo possível(90°)braço e tronco, tanto á frente como atrás;
3.Mãos sendo levadas á frente, no meio do tronco, cortando o ar;
4.Pernas elevando o máximo á frente (90°) e flexionando o joelho o máximo atrás(+90º);
5.Pés somente na ponta faz a impulsão e apoio;
6.Cabeça acompanha a linha do tronco (inclinação)

TREINAMENTOS
Largadas, Tiros curtos, Tiros médios, Tiros longos, Hiphop,
Chegadas, Exercícios de muita força para as pernas.

COMPETIÇÕES
1.Conforme regulamentos, número de