plano de aula

NOME: Vinicius R. Tavares Fernando Neves

Exercício de correção de ausência de pernadas.
1- Braços estendidos a frente, realiza-se 6 pernadas e uma braçada com o braço direito, depois, 6 pernadas e uma braçada com o braço esquerdo (ciclo de pernadas).
Exercícios de correção do movimento dos braços e entrada de braço curta
2-De pé, tronco flexionado a frente, mão direita segurando a borda e braço esquerdo realiza a braçada de crawl. (e depois com o direito )
3-Idem ao anterior, caminhando segurando a prancha.
4- Idem ao anterior, caminhando sem o auxílio da prancha.
5-Para treinar o movimento de braços, prenda o pullbuoy entre as pernas e dê um impulso na borda da piscina.
6-Um braço faz a puxada, o cotovelo respectivo é elevado no final da braçada e a recuperação é feita com este mesmo braço e a mão dentro da água, o outro braço permanece estendido á frente da cabeça.
7- Nadar crawl com palmar .
Exercícios de correção de respiração lateral.
8-De pé tronco flexionado a frente o aluno segura a prancha com a mão direita e faz a braçada com o braço esquerdo realizando em seguida a respiração lateral
9-Idem ao anterior, caminhando segurando a prancha
10-Faz-se a braçada com ambos os braços segurando a prancha e respira-se para ambos os lados (direita, respira/ esquerda respira
11-Prenda o pullbuoy entre as pernas, faz-se três braçadas e respira-se para o lado direito, depois três braçadas e respira-se para o lado esquerdo (respiração bilateral)
12-Na mesma posição anterior, faz-se três braçadas e respira-se para o lado direito, depois três braçadas e respira-se para o lado esquerdo (respiração bilateral)