Plano De Aula Atletismo

Faculdade Jangada

Rafael Ouriques Onofre

Plano de Aula

Jaraguá do Sul
2015

I. Temas:
Técnicas de Corrida
Saída de Bloco

II. Aula 1:
- Alongamento membros inferiores e superiores, 5 à 10 minutos para que não se torne algo cansativo e repetitivo.
- Brincadeira do Elefantinho, o pegador segura o nariz com uma das mãos e passa a outra por dentro, imitando a tromba do elefante, este só poderá pegar os colegas com a tromba. Ir trocando o pegador.
- Técnicas de Corrida:
1) Andar nos calcanhares - Consiste em dar pequenos passos apoiando apenas os calcanhares no chão. Faça com os calcanhares juntos e separados.
2) Andar nas pontas - Consiste em andar nas pontas dos pés mantendo os calcanhares levantados do solo. Faça com as pontas juntas e separadas.
3) Skipping - Consiste em correr levantando os joelhos ao nível da cintura ou um pouco mais altos. Numa fase inicial faça lentamente, podendo mesmo ajudar segurando a canela, progrida até percorrer a reta com skipping rápido.
4) Calcanhares nos glúteos - Corra flectindo a coxa de forma a bater com os calcanhares nos glúteos. Uma vez mais comece com a ajuda do agarre da parte baixa da canela e vá progredindo até fazer continuamente.
5) Corrida lateral - Corra lateralmente, mude a perna da frente a metade do percurso. Aumente a dificuldade alternando em cada dois passos à perna da frente e coordene o movimento dos braços com as passadas.

Objetivos: Os exercícios de técnica de corrida são essenciais para manter uma passada regular e correta; Permitem uma aprendizagem técnica; Adaptação do sistema nervoso ao movimento de correr;

III. Aula 2:
- Saída de Bloco Baixa:
Saída Curta: A inclinação do corpo à frente é bem acentuada, ficando os quadris bem mais altos que os ombros. O atleta apoia os pés no bloco de largada fixado na pista e o tronco sobre as mãos encostadas no solo.
Saída Média: O pé dianteiro (perna de impulsão) fica na altura dos gêmeos da perna traseira. A inclinação do tronco não é acentuada