Não nascemos prontos

SSE #91: Controvérsia Cientìfica: A Creatina Vale Quanto Pesa?

Autores: Eric S. RawsonPriscilla M. Clarkson

P O N T O S

P R I N C I P A I S

- A creatina fosfato é um combustível crítico para a prática de sprints e outras atividades de curta duração que exigem grande produção de potência. A suplementação com creatina na dieta pode aumentar os níveis de creatina e creatina fosfato nos músculos, mas a resposta à suplementação apresenta muitas variações i n d i v i d u a i s . - O uso da creatina é comum. Pesquisas indicam que 17-74% dos atletas de diversas faixas etárias e que praticam diversas modalidades esportivas usam suplementos de creatina. - Mostrou-se que a suplementação de creatina melhora o desempenho de exercícios de alta intensidade e de curta duração ( 90 s) (Kreider, 2003). Faz sentido acreditar que não se prove que a creatina seja ergogênica em exercícios de maior duração por causa da contribuição relativamente pequena da creatina fosfato na produção de energia em tarefas que duram 1,5 a 3 minutos (Spriet, 1995). Entretanto, mesmo quando a suplementação com creatina não melhorou o componente de endurance da bicicleta ergométrica por período de tempo maior, ela melhorou o desempenho de sprint durante e após ou após (Vandebueri e col., 1998) a fase de endurance. Portanto, é possível que a suplementação de creatina mostre-se útil durante os episódios de sprint dentro e ao final de certos eventos prolongados como as provas de ciclismo. Diversos estudos avaliaram os efeitos ergogênicos da suplementação de creatina no desempenho de esportes específicos e em testes de campo. Por exemplo, no atletismo, Skare e col. (2001) relataram aumento da velocidade na prova de 100 metros sprint (11,68 x 11,59 s) e a redução total do tempo de seis sprints intermitentes de 60 metros (45,63 x 45,12) em indivíduos ingerindo creatina comparado a nenhuma mudança no grupo que recebeu placebo. Entretanto, o achado de melhora no desempenho esportivo em consequência da