Mudando hábitos alimentares

MUDANDO HÁBITOS ALIMENTARES

Faça Refeições Regulares:
Desjejum

Almoço

Jantar

(lanche)

(lanche)

Uma dieta saudável baseia-se em horários regulares de refeições. Faça no mínimo um desjejum, um almoço e um jantar. Mas se achar necessário pode fazer uma pequeno lanche entre as refeições principais. Nunca "pule" uma refeição! Isto só fará você exagerar na próxima refeição.
Se você chega em casa na hora do jantar com muita fome leve uma fruta, um cereal em barra (Nutry, Trio, Slim, etc), um polenguinho light ou um iogurte desnatado/diet para comer quando acabar o expediente. Assim vc vai chegar com menos fome em casa. Más evite de beliscar ou comer na frente da televisão ou trabalhando
Abandone as Gorduras!!! (ou pelo menos diminua a quantidade)

Cada grama de gordura contém o dobro de calorias que a mesma quantidade de proteína ou carboidrato. Uma forma de comer menos calorias mas sem obrigatoriamente diminuir a quantidade é dar preferência a alimentos com menor teor de gordura. Além disto a gordura de origem animal (gordura saturada e o colesterol) esta associada a maior risco de doenças cardíacas (infarto por exemplo), alguns tipos de câncer, diabetes e pressão alta. Mesmo as gorduras vegetais (como o óleo de canola, milho, soja e etc) quando são expostos a altas temperaturas como o que ocorre durante a fritura e quando são solidificadas (nas margarinas como exemplo) sofrem transformações que fazem também serem prejudiciais a nossa saúde. A melhor opção é evitar ao máximo a fritura e alimento que seja rico em gordura animal. Se for usar óleo, optar pelo azeite de oliva ou óleo de canola. Sempre que possível usar receitas ou alimentos light de baixo teor calórico.

Leite integral
Leite desnatado (Molico® ou outras marcas)
Iogurte normal
Iogurtes da linha Corpus da Danone® ou da linha Molico da Nestlé® ou
Iogurtes desnatados com adoçante.
Queijo gordo
Ricota, Queijos brancos com baixo teor de açúcar como o Corpus®, os da