Manual Ginástica Aeróbica

SECRETARIA REGIONAL DE EDUCAÇÃO E CULTURA
DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO
GABINETE COORDENADOR DO DESPORTO ESCOLAR

ANO LECTIVO 2008/2009

ÍNDICE

ANO LECTIVO 2010/20111

ÍNDICE

1. Introdução Pág. 03

2. Os passos básicos Pág. 06

3. Música Pág. 08

4. Montagem de uma coreografia básica Pág. 10

4.1. Metodologias de ensino e progressão pedagógica Pág. 10

a) Método Global Pág. 13 b) Método Analítico Pág. 13 c) Método de Somatório Pág. 14

d) Método Pirâmide/Progressivo Pág. 14

e) Método Padrão Pág. 15

f) Método Layer Pág. 16

g) Método de Técnica Comodin Pág. 16

h) Método Misto Pág. 17 4.2. As Transições Pág. 18

5. A Aula de Aeróbica Pág. 20

5.1. Partes da aula Pág. 20

a) Aquecimento Pág. 21

b) Parte fundamental Pág. 21

c) Regresso à calma Pág. 22 d) Localizada Pág. 22

e) Alongamentos Pág. 23

6. Bibliografia Pág. 24

1.INTRODUÇÃO

A aeróbica constitui um método de ginástica que alcançou grande popularidade no início dos anos oitenta. A sua origem, remota aos métodos de treino pesquisados em 1976, por Kenneth H. Cooper, Tenente-coronel da Força Aérea dos Estados Unidos da América. O trabalho desenvolvido por Cooper, consistiu no planeamento e aplicação de programas de actividade física, de baixa ou média intensidade, segundo os objectivos de melhoria do nível de condição física geral de indivíduos com doenças cardiovasculares. A prática sistemática destes programas aeróbicos, originou aquilo a que mais tarde veio designar-se por “Ginástica Aeróbica”.

No entanto, a palavra “aerobic” foi utilizada pela primeira vez em 1875, quando o médico francês Pasteur, classificou as bactérias que necessitavam de oxigénio para viver como “aeróbicas”, o que em grego