Mais saude

CAMINHADA
Alguns passos, muitos avanços

Especialistas garantem que uma caminhada diária de trinta minutos pode inibir os riscos de vir a desenvolver câncer de mama, pois reduz significativamente os níveis de gordura no corpo, também reduz consideravelmente as chances de vir a desenvolver a síndrome metabólica que atinge centenas de mulheres. Essa síndrome é responsável pelo aparecimento de doenças como diabetes, derrames e doenças cardíacas.
Temos que nos conscientizar o quanto é importante pequenas mudanças em nossas vidas, pois se você conseguir dedicar apenas 30 minutos de seu dia neste tipo de exercício, poderá garantir a você uma saúde melhor no futuro. Nunca é tarde para uma mudança na vida, ainda mais quando essa mudança poderá fazer diferença tão positiva.
Entenda o treino e entre no ritmo
Veja como determinar a intensidade do seu treino na rua ou na esteira
CL = Caminhada Leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.
CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h.
CF = Caminhada Forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h.
TR = Trote: a velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. Na esteira: 8 km/h.

Para quem vai começar do zero
O importante para essa turma é iniciar devagar, com um treino para acordar os músculos e o metabolismo - daí o mínimo de 150 minutos semanais que você vai percorrer, referência usada pelos especialistas para deixar o sedentarismo para trás. Daniel Nascimento montou um plano que começa fácil e, a partir da segunda semana, apresenta caminhada intervalada e em terreno