Localizada

LOCALIZADA

DOCUMENTO DE APOIO:  ORDENS DE COMANDO DESCRITIVAS E PONTOS CRÍTICOS DA EXECUÇÃO

Ordens de comando descritivas
As ordens de comando descritivas têm como objectivo explicar o exercício antes e durante a sua realização. Nas aulas de localizada estas ordens vão incluir: 1. Descrição da posição inicial: alinhamento geral e distribuição do peso pelos apoios. 2. Descrição do movimento: explicação simples do movimento, se possível utilizando imagens do dia-a-dia para que os alunos entendam. 3. Componentes críticas: pontos principais da técnica do exercício (em geral, onde os alunos erram mais frequentemente). Esta informação também deve ser dada de forma simples e adaptada à compreensão do aluno. 4. Feedback’s correctivos: correcção dos erros observados. 5. Feedback’s de incentivo: o seu objectivo é, como o próprio nome indica, motivar o aluno na aula (ex: “Só mais duas, FORÇA!!”)

Na tabela que se segue é feita uma descrição sumária de alguns pontos-chave no alinhamento postural neutro em cada uma das posições básicas.

Bípede – Vertical

Erros mais frequentes/Componentes Críticas – Tendência para a anteversão da bacia, com aumento da lordose lombar e consequente prejuízo para esta zona da coluna, situação muitas vezes devida à reduzida capacidade de contrair a parede abdominal, os glúteos e o pavimento pélvico para estabilizar a coluna lombar em posição neutra. Nestes casos, geralmente, os hamstrings são pouco flexíveis, os rotadores externos da coxa muito rígidos e os gémeos encurtados. – Relaxamento dos músculos da região dorsal, acompanhada de encurtamento da musculatura peitoral e deltóide anterior, o que conduz a uma maior rotação interna dos ombros (costas arredondadas, peito côncavo, diminuição da flexibilidade da articulação do ombro) – aumento da cifose dorsal. – Extensão da cabeça (queixo para a frente) para compensar o aumento da cifose dorsal. – Distribuição do peso pelos apoios incorrecta (peso na ponta dos pés ou nos