Inicio explicação da dieta para perda de peso

Educação Física UFJF
Inicio da montagem de dieta para perda de peso

Não colocarei aqui uma dieta pronta pra poder atender a todos, pois se colocasse uma dieta pronta atenderia apenas a certo grupo de pessoas, preferi explicar o assunto para que cada um montasse sua própria dieta.

Primeiramente observe no que você pecando na sua dieta, ingerindo muita gordura, carboidrato ou até proteína.
Frituras, gorduras saturadas, as conhecidas "gorduras ruins" devem ser retiradas da dieta, mas as chamadas "gorduras boas", como azeite, oleo de coco, oleo de cartamo, oleo de peixe, castanhas, abacate devem ser mantidas e até aumentar o consumo com o objetivo de tentar manter o volume muscular.
Já o carboidrato é preferencia energética do nosso corpo, e inicialmente nao é um problema, só quando em excesso que que esse é transformado em gordura para ser reservado.
O seu corpo sempre vai usar o carboidrato para obter energia, a menos que esse esteja em déficit, este déficit pode ser obtido de duas maneiras: aumentando o gasto energético (com exercícios aeróbicos por exemplo) ou diminuindo a ingestão que é sobre o que falaremos.
O mais importe é manter sempre o nível metabólico, então não se deve ficar um longo período sem se alimentar, um intervalo de 2 a 3 horas entre as refeições é essencial.
Importante também é diminuir o máximo possível a ingestão de carboidrato, pois o seu corpo só começará a queimar gordura quando houver a diminuição do carboidrato, não se sinta culpado se não conseguir de cara fazer isso porque é bem difícil o seu corpo sente no inicio, fica meio fraco mas isso acontece só ate se acostumar a utilizar a gordura e isso é bem rápido.
Os carboidratos que forem utilizados devem ser divididos em todas as refeições e deixar a parte menor para as refeições noturnas. Prefira em todas as refeições carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata doce, produtos integrais e eu particularmente curto muito aveia.
As proteínas, para manter o volume