hidroginástica

OBJETIVO GERAL:

Emagrecimento Geral;
Fortalecimento e Resistência Muscular;
Condicionamento Físico Geral;
Melhora da Flexibilidade;
Melhora do Equilíbrio e Coordenação;
Diminuição do Estresse;
Reabilitação Física; dentre outros

FAIXA ETÁRIA: geral

AQUECIMENTO:

Realizar um aquecimento articular, movimentando suavemente as articulações sem diversos planos.
Realizar alguns saltitos, chutes para frente, para trás e para os lados, balanceios, e alguns movimentos básicos, como adução/abdução de braços.

PRINCIPAL:

Coordenar todos os movimentos abaixo citados, de braços com os movimentos de pernas:
Braços: (segura o espaguete com as duas mãos na largura dos ombros) - Movimentar para cima e para baixo, afundando junto ao corpo (movimento parecido com o da remada alta) sempre dentro da Água, nunca saindo da Água. Empurrar o espaguete para frente e puxá-lo para perto do corpo (dentro da água);
Pernas: marcha; flexionar os joelhos alternadamente (como se fosse realizar em pé uma flexão de joelhos, levando o calcanhar em direção aos glúteos); elevar os joelhos a frente, deixando-os na linha do quadril; esquiador (como se fosse movimento de tesoura, usado nas aulas com mini-trampolim)
Tração da coluna; Rotação dos ombros para frente e para tras; Elevação edepressão dos ombros; Alongamento braços; Flexão joelho; Inversão e eversão do pé; Dorsiflexão e flexão plantar

OUTROS EXERCICIOS COM ESPAGUETE (complementam a aula):
Segurar o espaguete no meio: chutes frontais e afundar o espaguete junto ao corpo;
Segurar com as mãos as pontas do espaguete (formando um arco): abdução/adução de braços e pernas (polichinelo), esquiador, elevar os joelhos e tocar as pontas do espaguete por baixo
Segurar o espaguete pelas pontas, mas por trás do corpo: flexionar os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos e tocar (com a mão oposta da perna) o espaguete no calcanhar
Relaxamento: Pedalar sentado no espaguete; deitar a cabeça no espaguete e flutuar na