HIDROGINASTICA

AULA 03 - HIDROGINÁSTICA
HISTÓRIA
A Hidroginástica surgiu, em meados da década de sessenta (século XX) com o objetivo de proporcionar uma atividade física segura que não causasse risco de lesões às articulações e que proporcionasse um bem estar físico e mental a um grupo de pessoas da Terceira Idade. (GONÇALVES, 1996:05)
NO BRASIL...
Chegou à cerca de 30 anos, onde atualmente é bastante divulgada e praticada em clubes e academias de ginástica, para as mais diversas faixas etárias.
BENEFÍCIOS
FISIOLÓGICOS
Cardiovascular
Respiratório
Renal
Anatômicos
Sistema Músculo-esquelético
- Músculos – aumento do tônus
- Ossos – aumento da densidade mineral óssea
Flexibilidade
- Variação de movimentos, relaxamento
Composição corporal
- Perda de 450 a 700 calorias em uma hora.
Psicológicos

Auto-estima

COMO INTENSIFICAR O TREINAMENTO?
Alternando o tempo de movimentação – ritmo.
Aumentando-se o impacto dos exercícios.
Aumentando-se a resistência frontal.
Utilizando-se materiais.
POSIÇÕES DE TRABALHO
Posição ancorada – alguma parte do corpo está sempre fixa no chão ou parede.
Posição neutra – ombros sempre dentro da água.
Posição rebote – baixo impacto ou alto impacto.
Posição suspensa – em flutuação.
MÉTODOS
HIDRO SLIDE
CIRCUIT TRAINING
HIDRO AEROBIC
HIDRO SPORT
HIDRO LOCALIZADA
HIDRO STRETCHING
HIDRO REABILITAÇÃO
DEEP WATER
HIDRO SPINNING
HIDRO STEP
HIDRO ANCORADA
A AULA...
Com ou sem música – objetivo da aula
A profundidade da água – apêndice xifóide
Alongamento após aquecimento
Amplitude máxima dos movimentos
Variar planos – ântero/posterior, latero/lateral
Troca gradativas de exercícios
Tempo de execução
PROFESSOR (A)...
Conhecimento – teórico e prático
Noções de primeiros socorros
Demonstra exercícios – impacto, velocidade
Postura – alunos e professor
Cuidados – hidratação, vestimenta, voz, corpo
Organização – aula, materiais