Hidratação na prática esportiva e não esportiva

Resumo
Desde há muito tempo, sabemos que uma boa hidratação é essencial para uma boa performance esportiva e uma boa manutenção dos processos fisiológicos em geral. Representando de 60% a 70% do nosso peso corporal, a água é o principal componente inorgânico presente em nosso organismo. Estudos demonstram que uma pequena perda dessa parcela, pode acarretar em várias consequências negativas (leia-se perda de performance) ao longo da execução de exercícios físicos. Vários íons essenciais para o balanço eletrolítico também são perdidos através da sudorese durante atividades físicas. Será que somente com a água, poderá ser reposta todas as substâncias necessárias para que se possa ter uma performance ideal? Qual o tipo de líquido é o ideal para a reposição de eletrólitos? O ideal é se tomar grandes quantidades de líquidos em poucas porções, ou pequenas quantidades distribuídas durante o tempo? Essas e outras questões serão respondidas a seguir. Introdução Na prática esportiva,numa breve caminhada até o mercado na esquina, ou até mesmo no ato de respirar tem-se o gasto energético e a geração de respostas do sistema nervoso central.Uma dessas é o aumento da sudorese, a fim de garantir uma termoregulação, gerando então graus de desidratação.Portanto a hidratação no dia-a-dia é de suma importância, devido a benefícios trazidos por ela ou mesmo problemas no caso de uma má hidratação, para atletas e não atletas. Para aqueles que praticam esporte somente com fins de saúde, uma hidratação apropriada durante a atividade física de caráter competitivo ou recreativo pode garantir que o desempenho atlético esperado seja atingido e que problemas de saúde sejam evitados (1). Atletas de alta-performance devem ser orientados de perto pelo seu técnico ou nutricionista, no que se refere á sua hidratação, pois uma má hidratação antes, durante, e após a prova irá refletir diretamente no seu desempenho.Estudos apontaram que o consumo de líquidos de forma regular não é um hábito