Graduando

ALONGAMENTOS

1) Alongamento das coxas: você deve sentir o alongamento na região do quadril e no início da coxa, da perna de trás. Procure sempre posicionar o pé da frente na linha dos joelhos, nunca para trás. Se achar que esta fácil, leve a perna de trás mais para trás. Deixe o tronco alinhado. Permaneça por alguns segundos na posição com cada perna.

2) Alongamento das coxas: nesse exercício você deve sentir muito mais o alongamento na coxa do que no quadril, na musculatura denominada quadríceps. Pegue o pé com a mão contrária, para facilitar o equilíbrio e, se estiver difícil de alcançar, prenda uma toalha ou uma faixa no pé para facilitar. Permaneça por alguns segundos na posição com cada perna.

3) Alongamento dos glúteos: você deve sentir a musculatura do glúteo sendo alongada. Se sentir que a posição é fácil demais deixe o pé mais alinhado com o joelho, ou seja, mais para frente. Se achar que está difícil demais aproxime o pé do quadril. Procure deixar o pescoço alinhado com o resto da coluna. Permaneça por alguns segundos na posição com cada perna.

4) Alongamento das coxas: você deve sentir a musculatura interna da coxa. Deixe as pernas um pouco mais afastadas que a largura do quadril e permaneça por alguns segundos na posição.

5) Alongamento dos glúteos: Abrace a coxa, puxando-a para o peito, para você. Tente deixar o tronco reto, como se houvesse um cabo de vassoura na sua coluna e gire-a como se fosse uma toalha torcendo. Permaneça por alguns segundos na posição com cada perna.

6) Alongamento dos ombros: sente-se de maneira confortável, olhe por cima do ombro e tente não tocar o queixo no ombro, assim ele fica mais relaxado. Deixe a palma da mão virada pra trás e o cotovelo esticado. Permaneça na posição por alguns segundos com cada braço.

7) Alongamento de tríceps (músculo do tchau): sente-se de maneira confortável e enquanto cruza o braço lá atrás tente não olhar para o chão. Olhe para frente para manter a coluna toda