Graduado

A natação como fonte de vida Leonardo Delgado
MUSCULAÇÃO APLICADA A NATAÇÃO
Finalidades:
Desenvolver as modalidades de força especifica para cada tipo de nadador e prova.
Montagem da Sessão de Treinamento:
Sessão de treino é a realização de todos os exercícios programados
(seqüência, carga, velocidade, respiração).
1° Passo: Avaliação do aluno e seus objetivos
- Exame médico;
- Anamnese da atividade física;
- Avaliação postural;
- Medida dos dados antropométricos;
- Avaliação da condição orgânica;
- Avaliação da condição músculo-articular.
2° Passo: Programa de Adaptação
- Tem o objetivo de familiarizar o executante com a mecânica
(correta) do movimento;
- É indicado, principalmente, para os indivíduos que nunca estiveram em programas de musculação com a série de exercícios a ser realizada;
- Os exercícios que compõem os programas de adaptação deverão ser os mesmos da série posterior;
- Quando temos como objetivo a aplicação desportiva, devemos, desde a realização do programa de adaptação, solicitar a máxima eficiência mecânica (no gesto desportivo);
- O número de sessões varia para cada indivíduo, situando-se, habitualmente, entre cinco e sete;
- O tipo de respiração mais indicado é a continuada, pela sua facilidade de execução;
- A coordenação neuro-muscular contribui diretamente para os trabalhos mais econômicos, propiciando menor esforço, o que reforça a validade do programa de adaptação.
3° Passo: Montagem do programa propriamente dito
Variáveis do Treinamento
- Objetivos
- Eventuais Problemas Posturais
- Nível de Aptidão Física
- Perfil Somatotipológico
- Recursos Materiais Disponíveis
- Duração da Sessão
A natação como fonte de vida Leonardo Delgado
- Grupos Musculares que Serão Trabalhados
- Escolha dos Exercícios
- Seqüência de Trabalho
- Sistema de Treinamento
- Intensidade do Treinamento
- Volume do Treinamento
- Tipos de Respiração
- Velocidade de Execução dos Exercícios
- Freqüência Semanal
Objetivo