Ginastica Laboral 2

Ginástica Laboral
Exercite-se em sua própria mesa de trabalho

Para Relaxar
Experimente os exercícios abaixo e diminua seu estresse de um longo dia de trabalho no computador.

RESPIRAÇÃO PROFUNDA
É a mais fácil e eficaz técnica de relaxamento existente.Quando fazemos uma respiração rápida e ansiosa, significa que estamos debaixo de algum estresse. Então para reverter este processo faça respirações profundas para interromper o efeito do cansaço e ajudá-lo a relaxar. Feche os olhos, expire completamente pela boca. Concentre-se no estômago e observe-o encolhendo assim que você expirar . Então inspire lentamente pelo nariz. Concentre-se em seu estômago expandindo assim que inspirar. Prenda a respiração por 5 segundos, em seguida, expire começando o ciclo novamente. Repita isso por pelo menos umas cinco vezes.
E para finalizar faça uma balançadinha de cachorro. Está rindo? Imagine como os cachorros fazem para se secarem após o banho. Balance as seguintes partes do corpo: braços, pernas, pés, cabeça e finalmente os ombros. Você está pronto para recomeçar seu trabalho.

Exercitando a Face
É sempre difícil mantermos nossa face relaxada enquanto trabalhamos. Uma simples técnica pode relaxar seus músculos faciais, principalmente os que ficam em torno dos olhos e testa. Faça esses exercícios enquanto trabalho, quantas vezes desejar.

OLHOS:
Assentado, aperte os olhos e feche sua boca bem apertada. Segure o movimento por pelo menos 5 segundos e relaxe. Repita-o por várias vezes.

BOCA:
Este exercício pode ser feito em posição sentada ou de pé. Ajuda a alongar o maxilar e músculos faciais. Inicie olhando fixamente para frente com a boca fechada. Abra a boca e faça um som como se estivesse expreguiçando de sono. Agora imagine comendo umas duas balas "chitas" ao mesmo tempo. Alongue sua boca em todas as direções por 10”ou se preferir pode pronunciar as 5 vogais do alfabeto de maneira bem exagerada para que alongue os músculos do maxilar. Repita pelo menos umas 5 vezes.