Fst-7

TREINO Rotina FST-7
Segunda-Feira:
Bíceps/Tríceps/Panturrilha
Bíceps
1- Barra Fixa Sulpinada – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
2- Rosca Scoth – 3×8 /10 – 90 seg. de intervalo
3- Rosca Direta – 7×8 /12 – 30 seg. de intervalo
Tríceps
1- Paralelas – 3×8 /10 – 90 seg. de intervalo
2- Tríceps Testa – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
3- Tríceps Corda – 7× 8 /12 – 30 seg. de intervalo
Panturrilha
1- Panturrilha Sentado – 3×10 / 12 – 90 seg. de intervalo
2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12 / 15 – 30 seg. de intervalo
Terça-Feira:

Quadríceps/Femural
Quadríceps
1- Agachamento Livre – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
2- Leg Press – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
3- Mesa Extensora – 7× 8 /12 – 30 seg. de intervalo
Femural
1- Stiff – 3×8 / 10 – 90 seg. de intervalo
2- Mesa Flexora – 7× 8 / 12 – 30 seg. de intervalo

Quarta-Feira: Descanso

Quinta-Feira: Peitoral/Tríceps
Peitoral
1- Sulpino Inclinado (Halteres) – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
2- Sulpino Reto (Barra) – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
3- Crussifixo no Peck Deck – 7× 8 /12 – 30 seg. de intervalo
Tríceps
1- Tríceps Testa – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
2- Tríceps Coice – 7× 8 /12 – 30 seg. de intervalo

Sexta-Feira: Costas/Bíceps
Costas1- Puxador Frente – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
2- Remada Curvada (Barra) – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
3- Remada Fechada (Aparelho) – 7× 8 /12 – 30 seg. de intervalo
Bíceps
2- Rosca Alternada – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
3- Rosca Direta – 7× 8 /12 – 30 seg. de intervalo

Sábado: Ombro/Panturrilha
Ombro
1- Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) – 3 ×8 /10 – 90 seg. de intervalo
2- Remada Alta (Barra) – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
3- Crucifixo Inverso – 3× 8 /10 – 90 seg. de intervalo
4- Elevação Lateral – 7× 8 /12 – 30 seg. de intervalo
Panturrilha
1- Panturrilha Sentado – 3 × 10 /12 – 90 seg. de intervalo
2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7× 12 / 15 – 30 seg. de intervalo
Domingo: