fisica

Intervenção do plano de aula
Plano de aula de flexibilidade e exercícios de alongamento
OBJETIVOS
Adquirir qualidades físicas nos exercícios compreender a importância da preparação física através do alongamento, ampliar a capacidade de executar e suportar o treinamento repetitivo dos movimentos mecânicos. Adquirir sustentação na postura e aumentar a flexibilidade.
Recursos: quadra de esporte e toalha.
Conteúdo: flexibilidade – exercícios de alongamento.
Metodologia: o professor levara os alunos para a quadra de esportes que ficarão dispostos em circulo. O professor através de conversa informal explicara ao inicio de cada exercício de alongamento a importância e os benefícios que estes proporcionam antes de qualquer atividade a ser realizada.
Os alunos deverão ficar em pé, a 40 centímetros do muro da quadra ou parede com os calcanhares paralelos, expirar, flexionar o quadril e pernas bem estendidas, e tocar os dedos com as mãos. Expirar, flexionar os joelhos ou arredondar a coluna torácica, ao retornar para a posição ereta.
Em pé a uns 40 centímetros da parede com os calcanhares paralelos. Expirar os tornozelos, e lentamente aproximar o tórax dos quadríceps.
Dois a dois sentar-se no chão com os joelhos estendidos frente a frente. Seu companheiro de dupla assume a mesma posição com os pés unidos aos seus, ambos segurando a extremidade de uma toalha dobrada. Expirar, mantendo os joelhos e a região torácica estendida, flexionar para frente a parti do quadril enquanto o companheiro puxa a toalha.
Dois a dois, deitar em cúbito dorsal flexionar o joelho e deslize os pés na direção dos glúteos. O companheiro coloca uma das mãos sob os músculos posteriores da coxa e segura os calcanhares com a outra. Expirar quando seu companheiro levar suas coxas para mais próximo do tórax. Faça novamente a extensão dos joelhos, um de cada vez, para evitar dores ou espasmos.
Avaliação: através da participação dos alunos nas atividades