exercícios para alongamento

EXERCÍCIOS PARA ALONGAMENTO

Os alongamentos mantêm os músculos flexíveis, preparam-nos para o movimento, ajudam-nos a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas e na prevenção de lesões comuns durante a prática de exercícios. Na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, deveriam constituir-se parte da vida diária. Observe um gato: ele sabe instintivamente como alongar-se, o faz com espontaneidade, nunca indo além do conveniente, de forma contínua e natural preparando os músculos que precisará usar.
Praticando exercícios de alongamento, você notará uma redução das tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado. Obterá também benefícios para a coordenação, já que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis; estará se prevenindo contra lesões tais como distensões musculares (um músculo forte e previamente alongado resiste melhor a tensões do que um músculo forte não alongado). Perceberá que ficará mais fácil realizar atividades desgastantes, na medida em que prepara o corpo para a atividade
Conforme você alonga as várias partes do seu corpo, vocês aprende a conhecer-se. Terá maior domínio sobre cada músculo. Fora isso, são também benefícios do alongamento: liberação de movimentos bloqueados por tensões emocionais e ativação da circulação.
Uma forma incorreta de se praticar o alongamento é balançar-se para cima e para baixo, ou alongar-se até sentir dor. Isto só acarretará danos a sua saúde.
Existem inúmeras formas de classificação dos alongamentos. Você pode iniciar com, por exemplo:
Alongamento suave
Quando você começar um alongamento, gaste de 10 a 30 segundos com um alongamento suave. Nada de forçar com balanceios! Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja confortável. O alongamento suave