Efeitos da suplementação de creatina na produção de força muscular

Efeitos da suplementação de creatina na produção de força muscular O potencial efeito ergogênico da creatina gerar força,em contrapartida, há controvérsias acerca da capacidade da creatina em proporcionar essa adaptação.
Na ausência de treinamento de força, a creatina poderia ter um efeito benéfico na força muscular, mediado por diversos mecanismos, tais como: I) aumento dos conteúdos intramusculares de fosforilcreatina; II) aumento da velocidade de regeneração de fosforilcreatina durante o exercício; III) melhora na atividade da via glicolítica pelo tamponamento de íons H+; IV) diminuição do tempo de relaxamento no processo contração-relaxamento da musculatura esquelética, em decorrência da melhora na atividade da bomba sarcoendoplasmática de cálcio; e V) aumento da concentração de glicogênio muscular.
Contudo, ressalta-se que nem todos os trabalhos verificaram melhora na força em consequência desse suplemento.Fatores como baixo poder estatístico, variabilidade individual na resposta à suplementação e falta de controle nutricional explicam parcialmente essa divergência na literatura. Essas variáveis que influenciam a resposta creatina são bastante exploradas nas revisões. Além disso, a magnitude dos ganhos de força observados em estudos da creatina pode ser superestimada em função de uma falha metodológica. Sujeitos suplementados com creatina e treinados por oito semanas não tiveram maior ganho de força quando comparados a seus pares submetidos ao mesmo tipo de treinamento mas suplementados com uma dieta isoenergética e isonitrogenada. Esses provocativos sugere que parte do efeito ergogênico da creatina na grande maioria dos estudos pode ser creditado às diferenças na composição nitrogenada e energética dos suplementos de creatina vs. placebos.A creatina é uma boa suplementação no treinamento e pode ser mais eficaz.
Arciero et AL realizaram um interessante estudo com o intuito de quantificar as diferenças entre os efeitos diretos e indiretos (combinados