Educação Física

Refeições

Observações Desjejum 5h30m

• 250 mg de Vitamina C
• 5000 Ui de Vit. D3
• 1 xicara de café (Nescafé) com leite desnatado
• 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + queijo branco

Caso queira trocar o queijo branco e o peito de peru segue a receita de patê de frango: Patê de frango: 400g de peito de frango cozido e desfiado + 1 pote de queijo cottage 250g – levar tudo no liquidificador e bater até virar uma pasta, temperar com sal a gosto e pode adicionar milho, ervilha, palmito... Obs. lembrando que esta quantidade seria suficiente para a semana toda. Cuidado ao bater no liquidificador se preciso adicione uma colher de sopa de requeijão light facilitando a trituração. Usar duas colheres de sopa do mesmo

Lanche da manhã 1 – 8h

• 1 scoop de Protein Complex New Millen ou Whey Micellar Casein diluídos em 300 ml de água
• 3 unid. de castanha do Pará

Lanche da manhã 2 - 10h

• 2 bananas

Almoço 12h30m

• 1 e 1/2 escumadeira de arroz integral
• caso queira utilizar o arroz branco inclua 1 colher rasa de fibra de trigo ou mix de fibras Sanativa Ativo Fibras)
• 1/2 concha média de feijão
• 2 files de frango grelhado {100g} (pode optar por carne vermelha magra, ou peixe, ambos assados, grelhados ou cozidos)

Ao menos uma opção das listadas abaixo

• 1verde claro (alface, acelga, chuchu, abóbora, pepino)
• 1verde escuro (rúcula, agrião, couve)

Pode alternar com batata doce cozida (100g) mandioca cozida (100g) macarrão integral (80g)

Lanche da tarde 14h

• 200 ml de iogurte Pense Zero Batavo ou 1 unid. de iogurte grego Nestle Light
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos “grosso” Caso ainda sinta muita fome, junto do iogurte e da aveia pode adicionar uma banana

30 min antes do treino

• 3 caps. de Bcaa Integral médica Fix ou Top ou 3 caps. de Bcaa Pro biótica 2400mgI

Imediatamente após o treino 16h30mm

• 2 scoop de Whey Recovery
• 3 caps. de Bcaa Integral médica Fix ou Top ou 3