Educação fisica

Circuito

Disciplina: Educação física
Professor: Jean
Estudante: Gabriele Dias 2º 7.3

Itajaí/SC
2014

Resistência
Agachamentos
As nádegas e os músculos das pernas constituem os maiores grupos musculares. Para aumentar a resistência, faça o exercício segurando dois pesos de 1 ou 3 kg nas mãos. Antes de iniciar, faça movimentos de aquecimento e pare se sentir dores fortes nos joelhos.

Flexões

As flexões são exercícios para treinar a resistência e a força – durante uma flexão, os braços têm de suportar cerca de 70% do peso corporal.

Subir e descer degraus
Trata-se de um exercício excelente para acelerar o ritmo cardíaco e queimar calorias. Para começar, faça 2-3 séries de 20 exercícios cada uma.

Cama elástica

A cama elástica é uma ótima opção, ela fortalece os músculos, e aumenta sua resistência. Comece devagar!!

Força
Aberturas de braços
Todo o movimento deve ser realizado ao nível da articulação do ombro e não do cotovelo. Os cotovelos devem estar a apontar para fora e para baixo durante a fase descendente do movimento. Os pulsos devem manter-se rígidos e os cotovelos estabilizados com uma ligeira flexão, e os halteres devem manter-se sempre paralelos.
Remada Baixa
O exercício é executado através da extensão do braço e flexão do antebraço. Os pulsos devem manter-se sempre na posição neutra, assim como a coluna, que deve manter-se estabilizada através da contracção dos músculos abdominais. Os joelhos devem manter-se flectidos, com os pés a apontar para a frente, e os ombros devem manter-se afastados do pescoço.
Supino
Deite horizontalmente no banco para supino, coloque as mãos na barra; a distância entre as mãos deve ser de cerca de 55-60 cm. É necessário ir baixando a barra com ligeira inclinação. Durante a descida da barra é feita uma grande pressão nos ligamentos dos ombros, o que pode causar lesões.

Extensora
Sente-se no banco e ajuste o apoio inferior de forma