Direitos humanos 2012

GANHO DE MASSA MUSCULAR
] Cada organismo responde de uma forma diferente à atividade física, portanto, o ganho de massa muscular varia de indivíduo para indivíduo, alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais.
] Além da alimentação balanceada, o importante é o tipo de atividade física que se faz, pois o treinamento precisa existir uma freqüência, série, intensidade, orientação adequada, respeito ao seu limite e além de tudo persistência e disciplina.
] É preciso obedecer a um tempo de descanso para o corpo / organismo.
] Não esquecer dos alongamentos antes e depois da atividade física.
] Não praticar a atividade física em jejum.
] Não se alimentar em excesso antes de praticar atividade física as refeições principais precisam ser feitas de 1 - 2 horas ante
] Para depois da atividade física, ajudando na recuperação de seus músculos e repor as fontes de energia. Dê preferência a refeições ricas em proteínas e carboidratos integrais até duas horas após a atividade física, quando possível.
] Para antes da atividade física, ingerir alimentos ricos em carboidratos e pobres em gordura, repondo assim o glicogênio, que é o combustível dos músculos
] Não esquecer de beber água durante a atividade física, pelo menos a cada 15 – 20 minutos (250ml aproximadamente), além já da ingestão diária. A água é a melhor maneira de repor os líquidos eliminados, a menos que você se exercite por mais de duas horas, neste caso, bebidas isotônicas podem ajudar na reidratação.
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Sandra Bravo de Almeida Nutricionista [e-mail] Tel(s): 2942-7975 /