dieta

comer certo na hora certa,se quiser emagrecer tomar muita agua: 4 garrafas de 500ml por dia levantar da cama e tomar 1 poco de agua se acordar 10h ou mais tomar 1 copo de agua +1 banana com iogurte.
9h da manha- cafe com leite+torrada com 2 fatias de pao com queijo colonial (fatia bem fina )ou um queijo fatiado mussarela+1 fatia + presunto se usar 1 fatia de pao :colocar queijo,presunto e comer uma fruta antes,durante ou depois do café
12h almoço- nao tomar liquido junto com as refeiçoes .tomar meia hora antes ou depois meio prato de salada mais legumes senoura beterraba vagem pepino
3 colheres de sopa de arroz de preferencia integral ou 2 colheres de arros branco ou um pegador de massa ou pure de batata ou mandioca feijao +carne de boi ou frango ou peixe do tamanho da palma da mao de um adulto sobremesar- abacaxi laranja uva mamao gelatina
3h-se sentir muita fome comer de 2:30h uma barra de serial ou iogurte mais uma colher de cha de linhaça ou uma frurta uma banana melancia maça mamao laranja ou uma colher de cha de linhaça na agua +um bombom ou iogurte + germem de trigo uma colher de cha ou iogurte + granola +ou 6 a 8 cookies integrais ou 5 amendoas +uma colher de sopa de amendoem torrado ou suco detox com 5 cookies integrais ou meio sanduichi natural ou meia torrada+suco ou leite com nescal ou iogurte ou sanduiche natural= pao salada queijo presunto com duas fatias de pao ou uma fatia grande de nega maluca sem recheio ou uma fatia garnde de bolo milho laranja normal ou 6 a 8 bolacha integral mais suco ou leite com nescal ou iogurte gelatina 2 a tres pote de sobremesa batida com 150 ml de leite + meia banana +uma colher de sopa de aveia
6h da tarde -intercalar com o lanche das 3h se as 3h comeu :biscoito bolo torrada cookies sanduichi as 6h comer gelatina fruta iogurte com fibra linhaça germem de trigo chia aveia e vise e versa
20:30 h-tapioca com 3 colheres de sopa de massa de tapioca comum ovo ou presunto e queijo ou atun ou frango ou carne de boi