DIETA

ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA SUGESTÃO Café da manhã

Sucos naturais/ café com leite desnatado
1copo de 200ml.
Vitamina de frutas 1 copo de (300 ml)
Pão integral/ com 1 fatia de queijo, torradas integrais com requeijão light

2 unidades ou 4 Torradas
Cuscuz de milho, macaxeira cozida.
Mingau de aveia
Tapioca
Ovo cozido

Fruta
1unidade ou fatia

Lanche

Iogurte desnatado com granola ou 1 fruta

1 unidade
Fruta ou suco de frutas.
Barra de cereal, bolacha integral

Almoço

Salada crua ou cozida

1 porção
Alface, pepino, couve, berinjela, beterraba, cenoura, com 1 fio de azeite extra virgem e limaõ pra regar.

Feijão cozido com legumes

1 concha Salada de feijão com legumes

Arroz integral com cenoura,

3 colheres de sopa

Batata cozida ou feito purê, macaxeira cozida, abobora cozida.
Frango ou carnes, consumir carnes magras (assada, grelhada ou cozida.
Evitar o consumo de óleo

1 porção ( 2pedaços)se for bife 1 g.

Omelete, carne assado de panela, carne moída refogada com legumes, peixe grelhado ou assado.

Fruta 1 unidade ou fatia
Gelatina light, barra de cereal light. Lanche

Iogurte desnatado

Bolachas integrais

1 unidade

4 unidades
Fruta ou suco de frutas
Barra de cereal, bolacha integral
Biscoito de maisena integral

Jantar

Salada crua ou cozida

1 porção
Alface, pepino, couve, berinjela, beterraba, cenoura, com 1 fio de

azeite extra virgem e limaõ pra regar
Frango ou carnes, consumir carnes magras (assada, grelhada ou cozida.
Evitar o consumo de óleo 1 porção ( 2pedaços)se for bife 1 m .

Omelete, carne assado de panela, carne moída refogada com legumes, peixe grelhado ou assado.

Arroz integral
1 Fruta

3 Colheres de Sopa
1 unidade ou fatia
Batata cozida ou feito purê, macaxeira cozida, abobora cozida
Suco natural 1 copo (200 ml)
Ceia

Mingau de aveia ou farinha láctea com leite desnatado e pouco açúcar.

1 copo de 200 ml

Frutas