Dieta

Dieta para Definição Muscular

- CAFÉ DA MANHÃ: Leite ou Danone desnatado com farinha de aveia, pão francês ou pão de forma integral. Pode colocar queijo cottage (queijo minas), peito de peru e/ou uma fruta, ou se preferir retirar o pão, substituir por torradas ou bolacha água e sal, uma pequena porção de batata doce.
*OBS: Cortar sucrilhos, pois é um alimento muito industrializado, com teor muito alto de açúcares e seu índice glicêmico é alto, ou seja, se transforma muito rápido em glicose no sangue e uma vez em excesso se transformará em gordura.
- Lanche: Continuar com uma fruta e/ou Danone desnatado.
- ALMOÇO: Arroz e feijão (porções pequenas) e dar prioridade para saladas (qualquer tipo), um filé de frango, ou carne vermelha magra, atum, sardinhas, etc. Caso for comer ovos: retirar a gema, pois a gema possui bastante calorias e gorduras. Brócolis, couve flor são boas fontes de fibras e proteínas, com baixo carboidrato.
- Lanche: Fruta e/ou Danone desnatado.
- Antes do treino: Batata doce com ovo e/ou frango (lembrando de retirar a gema). Lembrando que essa refeição deve ser feita pelo menos meia a uma hora antes do treino, pois se fizer muito próxima de treinar, irá se sentir pesado ou ter algum tipo de mal estar.
*OBS: Se estiver muito próximas essas duas refeições (Lanche e antes do treino), fazer só a refeição de antes do treino.
A partir do jantar, retirar o carboidrato
- Jantar: Salada a vontade, filé de frango ou carne vermelha, ovos (sem gema), atum, sardinhas, etc.
- Ceia: Fazer uma refeição leve, de preferência apenas um copo de leite desnatado com aveia ou Danone.

ALIMENTOS QUE PODEM SER ACRESCENTADOS NA DIETA
- Laranja: depois do almoço e jantar, pois ela auxilia na absorção de gordura e rica em nutrientes como vitamina C.
- Farinha de aveia: Rica em fibras e proteínas, quando ingerida dá sensação de saciedade (irá demorar mais para sentir fome).
- Farinha de Linhaça: Mesmo caso da aveia, mas com um teor bem reduzido de